徒手仰卧撐練習 肱三頭肌效果更明顯

下面這招徒手仰卧撐練習，讓你肱三頭肌鍛煉效果更明顯哦!

一、鍛煉方法

1、平躺在地上，彎曲雙腿，膝蓋指向天花板，雙腳腳掌著地，雙手放在頭部的兩側，手掌著地，手指指向腳的方向，肘部朝外並朝上。

2、 臀部離開地面，把你的整個身體推起來，直到雙臂完全伸直。反向弓背，直到肩膀、上胸部和胳膊成一條直線。

3、緩慢地放低身體，直到背部接觸地面。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：肱三頭肌、斜方肌、三角肌、臀大肌、下背部。

四、注意事項：請記住，當你撐起身體時呼氣，放低身體時吸氣。

五、升級動作：這個動作稍作改變，就是一個非常棒的鍛煉肱三頭肌的動作:保持動作最高點的姿勢，只讓頭部下降，就像右邊的照片中展示的那樣，頭頂接觸到地面時再將自己推起，能完成多少次反覆就做多少次。

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