彈力帶轉身斜下拉 彈力帶轉身斜下拉動作圖解

一、訓練目標

1、增加核心肌肉力量。

2、增加身體軀幹轉動能力。

二、目標肌肉：腹部肌群

三、固定位置：彈力帶固定在前方高於頭的位置。

四、開始動作

1、雙腳站立與肩同寬，膝微屈。

2、雙手握緊彈力帶，直臂於胸前方。

3、背部挺直，收緊腹部，肩胛縮回下壓。

五、訓練方法

1、呼氣，左腳向後方跨步，至與右腳成一直線。

2、軀幹向左轉動，同時雙手向左側斜下方拉。

3、吸氣，緩慢回到開始姿勢。

4、呼氣，向相反方向重複動作。

六、訓練次數：4組*12-20個。

七、注意事項：注意重心轉移，移動時以腳尖為軸心，不要轉動膝關節，否則容易使韌帶受傷。

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