腹直肌鍛煉 蝶式仰卧起坐

一、鍛煉方法

1、仰卧於地，兩手輕扶頭后，兩腿屈膝盡量外展，兩腳掌相對並緊。

2、以腹肌之收縮力抬起背部。做頂峰收縮並保持片刻，然後以腹肌之張緊力控制上體緩慢還原。

二、鍛煉次數：每組20次，總共做4一5組。

三、目標肌肉：腹直肌。

四、協同肌肉：腹外斜肌、腹內斜肌、臂屈肌、豎脊肌。

五、注意事項：動作過程中，注意力集中在腹部肌肉上面。

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