正確抬起重物的方法

當今人們並沒有意識到抬起重物也需要方法時，無數的肌肉骨骼會因此而受到傷害，而這些傷害每天都在發生。即使是一個所謂的簡單任務：把箱子從地面搬到較高的地方，例如架子上或者桌子上，如果沒有做正確，很可能會導致肌肉和背部的緊張。還有許多其他的因素會使你受傷，如營養狀況、肌肉不平衡和壓力水平，這裡只舉幾個例子。如果你能把每一件小事兒做好以避免傷害，比如恰當地使用抬起重物的方法，那麼這對保持積極和健康的生活是至關重要的。

抬起物品時，請記住這個簡單的原則：當你試圖去撿、抬起東西時，不要從腰部發生彎曲。首先背部要保持挺直，而屈髖還是屈膝則取決於你在什麼位置將物品抬高。這裡首當其衝地用到手臂和腿部的肌肉而不是背部肌肉來完成工作。而由於不恰當地抬起重物造成的損傷，一般會影響肌肉、椎間盤和關節三種結構。以下是對這些的簡單概括：

1．椎間盤損傷---不當的方法會導致脊柱椎體之間的軟墊，稱為椎間盤，撕裂、破裂或移位。通常，纖維環包圍的間盤會發生膨脹甚至破裂。這種損傷可致椎間盤脫出或破裂而壓迫神經，引起疼痛和麻木並向臀部、腿和腳放射。

2．關節損傷---你可能會非常驚訝地了解到，脊柱中有如此之多的關節連接著各種骨結構。不正確地抬起可能會使這些關節承受過度的壓力，刺激到其內軟組織，並在某些情況下，導致他們發生絞鎖。

3．肌肉損傷---如果抬起的過程中改變身體的方向，那麼下背部肌肉會承受更多壓力。如果抬得過快，或者抬起之前沒有做熱身的話，這也可能會發生。這很容易就使肌肉或肌肉群變得緊張，甚至損傷。肌肉緊張和拉傷是非常普遍的，通常引起受牽連的肌肉發生小撕裂或痙攣。

（1）首先你需要確保有一個可以放置被舉起物品的地方，不要搬起物品之後再試圖尋找這樣的地方（2）站在物體前，身體靠近，雙腳放平站在地上，肩與之同寬（3）如果搬動期間需要發生移動，請用腳作為支點。（4）肘關節保持彎曲，抬起物體時候，盡量避免軀幹發生不必要的旋轉（5）在站起來的過程中，應該是由腿部肌肉，不是背部肌肉，提供力量（6）保持負重時，身體儘可能貼近物品，以最大的限度使用手臂和肩膀肌肉。物品距離重心越遠，抬起物品需要的力量就越大

（7）胸部保持挺直，髖部發生屈曲（而不是下背部）或膝蓋，這取決於你想要抬起的物品有多低（8）保證肩膀與臀部協調，避免身體發生扭轉。抬起的過程中，挺胸向前，避免扭曲或轉向。用臀部引導肩，而不是反過來，肩膀要與臀部保持協調。如果需要改變方向，首先移動臀部，這樣，你的肩膀要與臀部移動一致。如果肩膀先於臀部移動，那麼在抬起的過程中身體非常容易發生扭轉，這樣很可能導致背部和骨盆緊張甚至發生其他損傷（9）很明顯，如果物品實在是太重了，那就不要抬。用腳推它以測量重量，如果很難或者根本不可能用推動，那麼很可能，你抬不起它。

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