跑步健身，你跑對了嗎？｜一周跑步幾次才健康

有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步后，身體從內到外確實發生了很多有益的變化，比如改善頸椎，預防心臟病，預防靜脈血栓，改變改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，增強肺功能，可改善和消除脂肪肝，去掉腹部的脂肪，改善身材，塑美腰線，腿部的肌肉會變得非常的結實、健美，腸胃功能大大改善，提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆等等。

想減肥，一周跑步幾次最好?跑步減肥，首先需達到到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

為什麼沒必要天天跑步呢? －《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

根據體力決定跑步天數 －身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代。

輔助其它項目 －跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。