如何改善你的消化系統（一）

消化系統的問題似乎成了現代人的常見問題，作息時間不規律，飲食不規律，久坐，不運動，導致我們的身體出現了腹痛、痙攣、便秘、腹瀉、腹脹、噁心等癥狀。

癥狀出現后，先別急著吃藥，試試通過改善我們的飲食，保持健康的生活方式來減輕或完全避免吧。

如何預防腹瀉和便秘

01-增加膳食纖維攝入量

膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。因此，曾一度被認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視。

20世紀60年代，幾位英國醫生報道某些非洲國家的居民，由於食用高纖維食物，平均每日粗纖維攝入量高達35～40克，糖尿病、高脂血症等疾病的發病率比膳食纖維攝入量僅為4～5克的歐美國家的居民明顯降低。由此，重新喚起了人們對膳食纖維的興趣，並開始系統的研究。

*可溶性膳食纖維

多吃燕麥、豌豆、蘋果、柑橘類水果、胡蘿蔔和大麥，以獲得更多的可溶性膳食纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；

*多吃不可溶性膳食纖維，加入全麥麵粉、小麥皮、堅果、豆類和蔬菜，攝入量將有助於保持你的腸道運動規律和打擊便秘。

許多植物性食物同時含有可溶性和不溶性膳食纖維，所以你可以通過吃不同的穀物和蔬菜的飲食，以最大限度地提高你的攝入量。高纖維食物通常是低熱量，他們也將幫助你控制你的體重，降低你的血糖和膽固醇水平，並降低你患痔瘡的風險。

2-大量喝水

高纖維和水的結合將提高你的消化效率，幫助軟化和分解食物，使你的身體吸收營養物質。同時它也將軟化大便，使排便變得更容易。

3-益生菌

每天吃發酵的食物來培養腸道里的益生菌，一個健康的消化道有許多種類的細菌，有助於分解食物。

酸奶，泡菜，酸菜，酵素等將有助於補充和你的消化系統的細菌群落的平衡。

不僅可以改善腹瀉與便秘，同時也可以改善下面的幾種其他病：

4-膳食補充劑

益生元

（通過刺激一種或少數幾種菌落中的細菌的生長與活性而對寄主產生有益的影響，從而改善寄主健康的不可被消化的食品成分）

——減輕便秘，降低腸PH值，調節細菌平衡，預防腸癌，增強免疫

維生素

（維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不能是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。）

5-少油，少鹽，少糖

我們都知道麻辣火鍋一定比清湯白水味道美，但是同樣上火，便秘，腹瀉也一定會時不時的陪伴著你。

加工食物也很美味，但同時又高油，高鹽，高糖，所以你也需要少吃。

6-每日30分鐘的運動

身體鍛煉是消化系統非常好的方式之一，運動會減少壓力，控制你的體重，並幫助你的腸道正常收縮，消化你身體里的食物。

——快走，慢跑，騎自行車，可以提高你的心率；

——如果你本身有心臟病，高血壓等，請諮詢下醫生，選擇適合你的運動方式。

後記

改善飲食和保持健康的生活方式是我們需要注意的，但真的出現問題還是需要諮詢醫生，同時，每年的體檢是必不可少的。

除了常規體檢外，近兩年，更多的人願意做專項的體檢項目，來全面的進行身體檢查，確保身體的健康。

比如S9體檢-消化道腫瘤早期篩查。

S9體檢是一種基於全球最先進基因檢測技術（甲基化檢測）的液體活檢方法，僅需抽取少量外周血，即可準確判斷患者患有大腸癌、肝癌等消化道腫瘤的風險，無需禁食，無創傷，無疼痛，隨約隨檢。

下周S9體檢將溫情奉獻重陽優惠禮包，敬請期待

明天安利第二篇：如何改善你的消化系統二——防止腹痛，腹脹

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