三月不減肥,四月徒傷悲

導語:本期我們為大家奉獻的是瘦身專題。

三月不減肥,四月徒傷悲。

生完娃像大媽?贅肉幾年甩不掉?老公眼神總是粘著隔壁小妞的細腰大長腿?

心塞啊

用哺乳作借口安慰自己?期望斷奶后自然瘦?

做夢吧

終於斷奶了開始餓肚子?體重下去了贅肉還在?沒有了脂肪的支撐皮都垮的不能看?

悲催啊

| 生育肥胖的女性到底應該怎麼辦?!

事實上,關於消除生育引起的肥胖我們始終有許多誤區

第一,關注體重,不care三圍。體重絕不是真正衡量一個人身材的指標,體脂比和三圍才是好身材的註腳。一味減重,很多時候,減的只是水分。減脂,才應該是我們真正的目標。

第二,迷信各種不流汗不吃苦的被動型減肥方式,比如說按摩、針灸等等,為此甚至願意花費大量金錢。但真正安全、經濟、無害的運動鍛煉卻被忽略掉了。

第三,盲目認為,哺乳期就不能運動。事實上,哺乳期合理的、適當的運動量完全是可以的。有傳言說運動後母乳會變酸,這顯然是以訛傳訛地將運動時產生「乳酸」簡單盲目的理解成了乳汁變酸(沒文化,真可怕)。乳酸是運動過程中,體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物,特別是激烈無氧運動會產生大量乳酸堆積,使人感到肌肉酸痛。而促進乳酸代謝的辦法,就是加大有氧運動量。

這也就是說,對於一般的哺乳期媽媽而言,運動多以有氧為主,無氧運動量也不大,不太可能產生大量乳酸,就算運動中產生了乳酸,和乳汁變酸也沒有半毛錢關係。哺乳期運動唯一需要注意的是,必須購買舒適的,支撐力很強的專業運動bra。同時記得額外補充大量水分。


| 看看人家堅持運動的歐美媽媽們

這是三個娃的麻麻,老三才8個月。看那漂亮的腹肌和馬甲線!

7個月的寶媽,母乳媽媽,每周有氧運動4-6天,每次30分鐘,同時多攝入高蛋白低脂肪食物。

12周大的寶寶媽,漂亮的肱二頭肌,明顯的小塊腹肌, 絕對是長期大運動量鍛煉的結果!


| 帶著寶寶,一起動起來吧!

有娃之後的個人時間的確有限,很難抽出時間堅持到健身場所鍛煉。但我們可以學習歐美媽媽們的經驗,利用嬰兒車、瑜伽墊等家庭器具,甚至是寶寶和自己的體重,善於使用一切零碎時間,方便地、長期堅持地、鍛煉起來吧!

腰腹核心鍛煉組:(這也是新媽媽們最最需要鍛煉減脂的部位!)

這組動作主要鍛煉腰腹核心,同時也能鍛煉全身。打造完美小蠻腰。

俄羅斯式轉體:坐在地板上,抱著寶寶開始轉體,從一邊轉至另一邊。完成3組,每組15個。

俯卧撐讓寶寶仰面躺著,保持俯卧撐姿勢。您開始向下做俯卧撐時,一定要給孩子一些甜頭!親吻寶寶,是對您辛勤工作的超棒獎勵!完成3組,每組25個。

仰卧屈膝收腹:仰卧在地板上(一定要用舒適的墊子),把寶寶放在腿上,用手扶緊寶寶。彎曲您的腿,一直到離開地面即可。做15到20次。休息幾秒鐘,然後再做1組。

橋式動作:做這個動作時,寶寶就像在玩蹺蹺板一樣,他/她可能會咯咯地笑。不僅只有開心時刻,在做完最後一組動作之後,您的腳部會像被火烤一樣熱!如果您想舒適有效的完成這項動作,訣竅在於:讓寶寶靠近您的髖關節,推動腳後跟。完成3組,每組30個。

仰卧起坐:平躺,膝蓋彎曲90度,讓寶寶安全地坐在您的大腿上。上體前屈,面對著寶貝的小臉蛋。重複25次。

平板支撐:就像做俯卧撐一樣,將寶寶放在身下。剛開始做平板支撐時,簡直太費勁了。不妨將注意力放在寶寶的微笑上,保持45-60秒。

船式動作:坐在地板上,膝蓋彎曲,手臂放在身體兩側。將寶寶放在您的膝蓋上,雙腳抬離地面,伸展您的手臂。保持1分鐘。

下肢鍛煉組:

這組動作主要鍛煉腰腹、臀部、大腿內側和外側,消除贅肉,打造緊實有力的翹臀與大腿。

屈膝馬步:繫緊寶寶的嬰兒背帶,與肩同寬站立,伸展腳趾,開始屈膝。一開始做2組,每組20個。當您變得更有力時,可以加大運動量。

深蹲推舉:緊緊地抱住寶寶,開始下蹲。要保持重心在腳後跟上。完成2組,每組25個。如果您感覺精力充沛的話,可以適當多練1組。

轉身扭動:將寶寶放進嬰兒背帶中(面對或背對您),以90度角弓步向前,稍微轉到一邊,然後再轉回來。完成2組,每組20次。

后提腿:可以邊鍛煉腿部,邊逗寶寶玩。讓寶寶面對著您坐著(現在很適合做鬼臉哦),雙腿一起提升,能夠有效提升臀部。完成30次后,您可以開始幹活了。

上肢鍛煉組:

這組動作主要鍛煉上臂和肩背。消除難減的上臂贅肉,遠離大媽感,打造少女般緊實纖細的手臂。

寶寶直立杠鈴訓練:這個動作和舉起寶寶一樣簡單有趣!完成3組,每組15-20個。

胸部推舉:對您和寶寶而言,這項動作既有效又有趣!躺在地板上(和做仰卧屈膝收腹時的位置相同),將寶寶抱至胸部,然後向上推舉寶寶。完成2組,每組15個。

肩部推舉:您可能每天都在做這個動作,對它並不陌生!直立,用雙手抱緊寶寶,利用肩膀的力量,將寶寶舉至半空中,然後收回肩膀。完成3組,每組15個。

三頭肌屈伸:這項動作可以在短時間內塑形手臂!將寶寶放進嬰兒背帶中(面對或背對您),把雙手放在安全的椅子或沙發上,開始屈伸。完成30-45次。


| 邁開腿的同時管住嘴

有選擇的吃

下面這張圖建議你每天都看看,這樣你每次想吃這些東西的時候就知道要用多少運動才能抵消掉,那時候你的大腦就會發出不要吃的信號。

三餐安排

早餐吃好,午餐吃飽,晚餐就不要吃主食和油膩的食物,母乳媽媽除了要適量的增加魚,禽,蛋,瘦肉攝入外,一定要注意多飲用奶類和湯水,最好每天能飲用500ml的牛奶,夏天媽媽出汗多,為了保證更多乳汁的分泌,更要多喝湯湯水水,包括白開水,果蔬汁,煲湯,豆漿等都是可以的。


| 最後再來幾張勵志美圖

Lima、Duchen、Kerr 既是維多利亞秘密的超模,也是孩子的母親!除了天生的好比例之外,不知道流多少汗、吃多少苦才能煉就和保持如此的好身材!

記住!30歲之後,肌肉每年以30%的速度在流逝!而長期的鍛煉、對身材有效的管理,合理健康的飲食,是每個愛美女性對抗肌肉流逝的唯一辦法。

想和兒子看起來像姐弟一樣?

想和長大的女兒看起來就像姐妹花?

原本般配的老公看起來像大叔?

好身材,才能真年輕!


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