你明明不胖為什麼卻有小肚子?
肚子上贅肉累累,是不是穿什麼衣服都不好看?其實肚子肥胖並不只是只有一個原因,有很多因素造成這種情況。那麼極其造成腰部肥胖的原因都有哪些呢?又應該如何去解決呢?
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我們先了解一下,是什麼原因讓小腹越來越胖?
1、緊張壓力大
因為緊張壓力大和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
4、循環不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環,新陳代謝率差,就會讓你大腹便便。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這裡酸那裡痛,快別再找借口摧毀你的身材。
6.吃飯狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。
7.零食
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
知道了原因,接下來我們一起解決小肚腩問題!!
首先,必須調整自己的飲食
不要再吃過多油膩豐富的食物,多攝取青菜蔬果,並且切記少吃一口的秘訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到瘦身效果。
其次,適量的運動可以幫助你
功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉
動作一:
身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態。
動作二:
將雙臂和雙腿分別向外伸展,並盡量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態,保持30秒。
動作三:
收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態。
動作四:
盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態。