懷孕的准媽媽們，教你做妊娠保健操（孕婦保健操）

妊婦保健操

一、腳部行為：經由過程踝關節和腳尖的運動來增強血液輪迴，並健旺腳部肌肉。

1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。

2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢回覆中興狀，往後又幾回再三做。

3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下運動。然後再換另一條腿，動作同上。

4.每次3分鐘左右。

二、盤腳坐行為：經由過程伸展肌肉，可以松馳腰關節。

1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

2.每呼吸一次，手就壓一次，幾回再三進行。

3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

4.每次各做5分鐘擺布。

三、擺動骨盆行為：目的是增強骨盆關節和腰部肌肉的優柔。

1.仰卧、雙腿豎立，雙膝並擾。

2.雙肩緊靠床上，雙膝代動巨細腿向擺布擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。

3.左腳伸直，右膝豎立。

4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5.待膝蓋從左側恢回覆中興位后，再次向左傾倒，幾回再三多次后，再換另一條腿做同樣動作。

6.行為時刻最好放置在遲早，各做5-10次。

四、催促骨盆行為：目的是除了松馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉優柔，健旺下腹肌肉。

之一：

1.仰卧位，後背緊貼床面，雙膝豎立，腳心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形，默數十下擺布，再恢回覆中興位。

3.行為時刻最好選在遲早，持續做5-10次。

之二：

1.呈爬下體位，頭低著，後背呈圓形。

2.舉頭挺胸，使後背翹起。

3.上體向前方慢慢移動，翹起，並連結重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次幾回再三做。

4.行為時刻最好放置在遲早，5-10次為宜。