科學減肥|減肥=減重？大錯特錯！

夏天到了，妹子們又要開始新一輪的減肥計劃，馬甲線、人魚線、腰窩等也成為了檢驗女神的最新標準。

馬甲線、人魚線是什麼？

馬甲線=腹直肌

在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。沒有贅肉，才能看到肌肉線條，所以說馬甲線是平坦腹部的最高境界。其實它的真實面目叫做「腹直肌」，位於腹前壁正中線的兩旁，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

人魚線=腹外斜肌

人魚線指胯部於下腹肌之間形成的一條線，因其人魚線形似於人魚下部略收縮的形態故稱之為人魚線。而它的真實面目叫做「腹外斜肌」，位於腹前外側部的淺層，作用是前屈，側屈並迴旋脊柱。

馬甲線和人魚線怎麼練出來？

贈送5個簡單動作，每個25-30次。建議每天堅持做。

接下來我們談談減肥容易陷入的誤區！

①減肥=減重？ No！

體脂率才是衡量減肥成效的標準！

減脂並不意味著減重。兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會大大受到體脂率的影響，因為減少的這兩斤里，會有體液、肌肉、甚至是衣服……最理想的減脂，是同時實現保留肌肉和減少脂肪。因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。

測測你的體脂率：

女子的體脂率自查

8%~10% 在BMI出於健康值的情況下，是極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌顯露，分塊不明顯。

23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腰腹部較鬆弛。

29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略鬆弛，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 偏高 腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 高 腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 肥胖 腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

男子的體脂率自查

3%-4%：健美運動員的水平，血管十分清晰，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪。要注意的是，維持正常生理狀態，必須要高於3%的體脂。

6%-7%：經常健身的人，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯。只有少數人能達到的水平。

10%-12%：能夠看到腹肌，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端，最受女性歡迎。

15%：仍有肌肉輪廓，但沒有明確分離，整體造型還算美觀。

20%：腹部可以看出有「小肚子」，這是一種比較常見的身材。

25%：腰圍和臀圍開始明顯增加，還有頸部脂肪，屬於「發體」的範疇。

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。

35%：可以形成啤酒肚，腰圍進一步增大。

40%：爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病態肥胖。

②減肥小Tips：

節食減肥不可取

如果你想瘦，千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良，而且，節食減肥，會造成內分泌紊亂，對身體健康有很大危害。

健康的減肥速度

減得太厲害會引起脫水，因此減肥的速度應該每周減重0.5-1kg。如此，一個月下來，大概能減4kg左右，堅持三個月就是減了12kg。而過了三個月以後，體重減輕的速度會有所減慢。因此，減肥頭三個月的成功是讓人獲得最大信心的時候，假如能在此基礎上堅持一年，減肥的效果往往能維持得比較好。

建議：

我們必須「未胖先防」，在體重剛開始往上升的時候，及時掐滅肥胖的苗頭。千萬不要等漲到很胖了才開始行動，否則到時減肥的難度會大大增加。

1、管住一頓晚餐。晚上代謝較慢，吃得過多，就易長胖。

2、餐前喝一碗湯。

3、餐前吃一個水果。

4、一口飯菜咀嚼15下再下咽。這樣可以減慢消化吸收的速度。

5、每天堅持走一萬步。

提醒各位妹子，

馬甲線、人魚線雖美，

但健身不可過度，請量力而行......

本文來自醫跟蹤訂閱號（ygz_my）