啞鈴健身 | 如何利用「啞鈴」鍛煉全身肌肉？
啞鈴是在鍛煉中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制，以下是啞鈴健身圖解大全所有啞鈴的動作，是目前最齊全的啞鈴健身大全。
不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓您的肌肉發展的更帥氣。
如何利用啞鈴健身？
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是 10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。
對於一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8 組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
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啞鈴對胸肌，手臂肌肉非常有用！如下圖所示：
啞鈴屈臂推 ，
啞鈴卧推，
啞鈴畫圓，
啞鈴飛鳥，
啞鈴卧推，
啞鈴仰卧頸后屈臂伸
下面家庭啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來，對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛煉效果。當然，如果沒有啞鈴，利用其它重物也可以！
啞鈴蹲
單臂啞鈴側平舉
啞鈴箭步蹲
啞鈴彎舉
附身啞鈴划船
啞鈴上提
啞鈴轉體
啞鈴跨步蹲
啞鈴硬拉
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