減肥不減胸的三個簡單招數！

對於很多妹子來說，減肥本就是個難題，可是更大的難題是發現減肥的同時把胸也減掉了！

那麼，是不是為了維持罩杯就放棄減肥嗎？是不是又不情願看到自己的肚子和大腿上的贅肉繼續折磨著自己？

一、講道理

首先我們先來講道理。

其實減脂是一個全身性行為，也就是減脂只可能是全身性減脂，而不存在所謂完全的局部減脂。所以，當身體其它部位脂肪開始減少時，女性胸部存在的脂肪也會相應地減少。

女性胸部結構圖

女性胸部由乳腺、脂肪和胸肌組成。圖中2是胸肌，3是乳腺，7是脂肪。

女性胸部大的原因主要是乳腺的作用而不是脂肪的堆積。但其實在現實中，女性的胸部主要分為乳腺型和脂肪型。脂肪型的胸部在減脂過程中容易縮水，而乳腺型的胸部卻不會這麼容易被減掉，因為乳腺不像脂肪一樣能夠被隨便代謝掉。所以其實很多嫌自己胸大的妹子，如果身體其它部位如大腿、腹部脂肪也比較多，不妨大膽通過運動瘦胸。

二、減脂不減胸的三個招數

1、不要長時間有氧運動，應增加胸部力量訓練

事實上長時間過於頻繁地做有氧運動很可能導致新陳代謝的適應性調節，也就是身體的分解代謝大於合成代謝，最後雖然消耗了脂肪，可同時也會造成肌肉萎縮，因此應適當有氧運動，建議一周最多4次，每次在30-45分鐘左右即可。

那麼，為什麼還要進行胸部的力量訓練呢？

因為適當進行胸部的力量訓練會使整個乳房顯得更加堅挺飽滿。

首先，胸圍≠罩杯！

胸圍分為上胸圍和下胸圍，上胸圍是指以乳頭為測點繞胸部一周的周長，而下胸圍是指乳房基底處的胸圍。

罩杯換算

那麼為什麼適當進行胸部的力量訓練會使整個乳房顯得更加堅挺飽滿？

因為胸部力量鍛煉會有以下好處：

（1）加強下胸的肌肉，同時背部脂肪會減少，使得胸部更具有彈性，乳房就會在它的承托之下位於更高的位置，顯得更加挺拔飽滿。

（2）預防胸部外擴

（3）減少副乳

這裡給出幾個推薦動作與計劃，重量選擇較輕的啞鈴即可：

啞鈴推胸（4組，每組15次）

啞鈴飛鳥（4組，每組15次）

俯卧撐（4組，每組15次）

在這肯定有妹子擔心力量訓練會不會練出特別多肌肉，其實完全沒有必要擔心。

因為肌肉需要雄性激素分泌來促進生長，而女性體內分泌的雄性激素對比起男性來說要少好幾倍，因此即使很努力鍛煉，也很難長很多肌肉。

2、合理的飲食搭配，不要節食。

很多女性朋友想通過節食來減肥，其實這對身體有很大的壞處。

人體是具有適應和調整能力的，長期處於飢餓狀態會使人體以為進入了飢荒時代，就會調動身體內儲藏的脂肪和蛋白質來應付，同時也會降低人體的基礎代謝水平，從而使減肥變得越來越難。同時乳房最主要的結構之一就是脂肪和肌肉。脂肪減少，肌肉流失，營養的不足更會引起乳腺體組織萎縮，從而胸部越來越下垂。

所以，保證合理的飲食搭配才能既減肥，又不減胸！

我認為合理的飲食搭配=優質的脂肪+適量的碳水化合物+足量的蛋白質

（1）優質的脂肪指的是奶製品、堅果、橄欖油、豆類等，這些食物的脂肪富含對人體有益的不飽和脂肪，進行適量的攝入並不會造成脂肪在身體內的儲存。

（2）適量的碳水化合物指的是燕麥、紅薯、粗糧、薏米等食物，這類碳水化合物不會造成體內血糖的急劇上升，能夠在一天內都保持較高的飽腹感。

（3）足量的蛋白質指的是奶製品、雞蛋、雞肉、魚肉、蛋白粉等食物，保證足量的蛋白質才能修復肌肉鍛煉后的肌肉撕裂，促進生長。

3、做一些簡單的日常護理

（1）保持良好的坐姿

坐姿是女性姿態的關鍵因素。正確的坐姿可以讓胸部正常舒展，加速胸部的血液及淋巴循環。

正確的坐姿是上身自然挺直，挺胸抬頭，使脊柱處於一個正常伸直的弧度。

（2）進行深呼吸

每晚睡前和早晨起床後進行數次深呼吸，可使胸部充分發育，促進胸部的血液及淋巴循環。

（3）適當的胸部按摩

教大家一套動作，這裡每個動作可以在洗澡后或者睡前各做50次，中間可以休息1分鐘，9個動作為一組，每天做一組即可。

旋渦健人，碩士，健身指導。

公眾號：健身自習室

既無法避免沉溺肉體鍛煉之爽，又迷醉於生活中的雜亂無章。

既寫原創的健身類文章，也分享生活中的啰里啰嗦。

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