健身之前要熱身，到底什麼是熱身？

很多人談起熱身的時候，其實並不真正明白所謂熱身的含義。記住，肌肉中的氧化實際上是一種燃燒。因此，當你使用肌肉的時候，該身體部位的溫度上升，肌肉有力收縮的能力也變得更強。熱身還可以將充氧的鮮血送到身體相應區域中，增加血壓和心率。這樣可以最大化地給身體供給氧氣，並有助於消除肌肉工作時產生的廢品。最後，熱身可以保護身體免於過度受壓，讓它為高強度訓練做好準備，減少受傷的幾率，比如扭傷和拉傷。

熱身的方式多種多樣。有些人在訓練之前，進行一會兒心肺訓練（跑步機、運動單車等），這樣可以讓心臟活躍起來，同時又不會耗盡體力。健身操和其他一些簡單的運動同樣可以起到熱身的效果，同時不會給身體造成太大負擔。但是最常用的熱身方式還是使用重量本身。首先，花幾分鐘做拉伸練習，然後使用杠鈴或者啞鈴做一些適度的輕量運動，輪流鍛煉身體各部位，直到身體為更激烈的運動做好充分的準備。

然後，針對每種不同的動作，開始的時候以一組輕量練習進行熱身，讓特定的肌肉為特定的動作做好充分的準備。當你做了一兩組高次數、但是重量較輕的練習之後，你的肌肉就會準備好了去適應更大的運動強度——使用更重的6次反覆的動作組。

熱身在高強度的訓練之前尤其重要，因為你將要讓自己的身體承受更大的壓力。最好的方法是，在做真正高強度的動作之前，先做一些強度低些的練習組。一天中合適進行訓練也是一個決定你需要多少熱量運動的因素。如果你在早上8點進行訓練，那麼你的身體可能比較「緊」，因而同晚上8點相比，你需要更多的拉伸和熱身練習。所以，也應該相應地調整你的準備工作。

永遠注意，熱身要全面徹底。如果你準備用大重量做肩上推舉，那麼你應該記住，該動作不但會牽涉到三角肌和肱三頭肌，還會讓頸部肌肉和斜方肌也猛烈收縮，所以也應該給它們以時間去做準備。

在健身房訓練受傷的原因主要有兩個：用了不合適的技巧（使用的重量過重或者不能完全控制重量），或沒有進行恰當的拉伸和熱身練習。

還有年齡對於體形和運動能力也有影響。眾所周知，隨著年齡的增加，熱身和拉伸練習對於保護你的身體就更重要。年輕人有時候可以免去一些「麻煩」，年長的則不能。然而，不管老少，掌握恰當的技巧並進行拉伸和熱身練習都是有益的。養成熱身的習慣，越早越好。

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