運動前熱身，準備活動的重要性！

今天小編整理了一些平時經常會被忽略不重視的熱身，準備活動，來加強一下我們對這方面的意識。

做準備活動無論如何是很必要的，通常的準備活動是伸張運動，其中有靜態伸張運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒；動態伸展運動則多是些快速的運動練習。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒；動態伸展運動則多是些快速的運動練習。以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用。它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。

運動損傷：冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。

（接下來小編給大家提供熱身準備運動的幾個動作）

手腕踝關節運動：

膝關節運動：

體轉運動：

前臂繞環：

擴胸運動：

頭部運動：

弓步壓腿：

側壓腿：

傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

伸展運動應在熱身運動后實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。

本文轉自西域羽毛球