心理健康與癌症預防

從癌症預防方面來說，心理學的研究表明我們必須認真對待壓力和心理健康。我們必須找到治療方法來幫助我們減輕壓力，改善我們的激素和免疫系統的平衡和效能。這些系統和身體內的其他系統一樣，具有很強的潛力，能夠在艱巨的挑戰下迅速恢復活力。

免疫學的研究告訴我們，即身體-精神，是由一個抵抗外來人侵者的相互作用的防禦網來保護的。人的防衛能力和多種因素有關，包括遺傳、飲食、情緒、個性特點，以及來襲的致癌物質的力量.

總的來說，受到壓力時傾向於「軀體化」（情緒上的紛亂轉移到軀體上）的那些人會表現出行為上的混亂，或是精神上的混亂，或是身體上的混亂。有些人有教養，不犯法，不酗酒，不吸毒，他們循規蹈矩，盡量做好，這樣的人易於影響軀體。在情緒易於影響軀體的人群中，又有不同情況。有的人對壓力的反應是感冒，有的人對壓力的反應是得潰瘍病，有的人得高血壓，到最後成了心臟病,也有的人以得癌告終。所以，凡是有情緒影響軀體傾向向的人，對於問題的長期性的和嚴重性應予注意。

解除壓力的方法極多，如心理和生理的治療法，行為修正法；宗教活動和社會支援組織。每種方法都有其本身的道理和實踐的記錄，而且在處理壓力、情緒壓抑、心靈成長或是行為改變等方面有其不同的目的。要從中選用最符合自己需要的方法。

(1).氣功鬆弛

對處在考試壓力下的醫科學生進行的鬆弛訓練，增加了學生的T細胞。這種細胞對於同傳染病作鬥爭極為重要。鬆弛反應降低了交感神經的活動。其結果是減少了壓抑免疫反應的壓力激素（兒茶酚胺和皮質類固醇）的產生 ，通過上述機理，鬆弛反應可以有助於支持免疫力。 鬆弛反應可以作為一種很有用的輔助手殷來幫助癌症病人處理他們的疾病造成的壓力，減輕痛苦，也許還能延長生存期。

鬆弛可以用於治療癌症病人的原理，同樣地也適用於預防癌症。如果這種簡單的方法可以喚醒人體結構中的能力，扭轉壓力的影響，它就很可能減少某些對免疫力有害的壓力。有規律地實行鬆弛的人，就可能加強他們的抗癌免疫防護力。

鬆弛非常容易學會。從坐在一個安靜的環境中開始，採取一種消極的精神姿態，排除一切使人分心的念頭。然後對自己復誦一個字或一個片語(任何你認為好的或吉利的)，復誦20分鐘，同時密切注意你的呼吸。放鬆從前額開始，在吸氣時意識到緊張，向外呼氣時把任何明顯的緊張都放鬆。按這個方法在身體的其餘部分進行，遍及全身。按眼睛、口、頸、雙肩、雙臂、雙手、胸部、背部上方、背部中間、腰、背部下方、腹部、骨盆、臀部、大腿、腓和腳的順序，順次做遍。這隻要一兩分種。

(2).順從自己的願望,發泄情緒提高免疫

處理壓力的另一個辦法與精神治療有關，即不斷地注意你對壓力作出反應時的情緒，找個合適方式把它表達出來，如果感到惶恐、憤怒或悲傷，就要適當地把這些情緒表達出來，這種情緒一般是暫時性的。如果你把這種壞運氣和情緒表達出來覺得有困難，那麼作點心理治療會有幫助。當然也不要強迫自己做樂天派，結果會適得其反。

對於某些人來說，還有一個辦法，就是承擔義務。最好的辦法是去尋求新的、你會深深卷人其中的興趣。還要記住，有絕望感並不就意味著你就要得癌。人可能還必須有遺傳素質和其他因素才會得癌。重要的是絕望感確實對你的身體的全部防禦系統非常有害。

(3)·運動與解除壓力

運動可幫助解除壓力.運用體育活動。這是一種極好的排除抑鬱的方法。不運用默念的人往往用體育運動來鬆弛自己 。

(4).參加社團，加強聯繫

社會團體對壓力所起的緩衝作用，良好的社會支援 與精神鬆弛和體育運動一樣；都可以減輕壓力的有害影響。團體小組越是親密越是有教益，你能頂得住的壓力也越大。因而提倡癌症患者組成康復小組,交流經驗,樹立信心.

（本文為作者原創作品，歡迎轉發分享，轉載請註明出處）

唐旭東簡介：中醫藥傳承博士后，中西醫結合臨床專業博士學位，中國中醫科學院西苑醫院血液科副主任醫師，合作導師麻柔主任醫師。主要研究放向:再生障礙性貧血，骨髓增生異常綜合征，血小板減少症；白血病，淋巴瘤，多發性骨髓瘤等惡性腫瘤化療的中藥解毒增效治療。

溫馨提示：本人分享健康圖文信息，僅供大家參考學習，不作為臨床疾病診治依據。如有需要，請及時諮詢醫生。