徒手健身效果,不去健身房照樣練肌肉!

【導語】徒手健身效果,不去健身房照樣練肌肉,多半時間是你給自己找了個借口,因此還是一如既往的形體存在著。

練肌肉,練永遠是第一位的,不管是三分練還是七分吃,第一步沒解決,其他的都免談,我想你比我更清楚。今天讓我們看看這位貼吧朋友的健身效果吧,這位吧友完全徒手健身,平時也沒有刻意的補充,吃的是食堂的三頓飯。

平時這位朋友在宿舍徒手健身,這位朋友基本是每天練,太累的時候會休息。堅持了一年多了吧,每天跑步五公里,然後三百個俯卧撐,五十個引體,兩百個仰卧起坐。就這樣暴躁的方法照樣練出了肌肉,讓天涯說吧,這種方法絕對不是最科學的,更多的是一份堅持。

天涯健身建議,腹部徒手可以採用卷腹進行訓練,胸部只能採取萬能的俯卧撐,窄距、寬距、鑽石,全面發揮俯卧撐的作用,背部當然是引體向上了,下半身深蹲搞定,半深蹲和全蹲配合訓練,肩部和三頭肌俯卧撐順帶就練習了,如果身體可以倒立,在練練倒立撐,基本大肌群都已經覆蓋了,剩下的就是合計一下計劃。

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與其說鍛煉肌肉沒條件,不如說懶惰借口多,鍛煉更多是為了健康,肌肉只是附加品,畢竟我們大多數人不是練健美,分清健身和健美,分清健身和肌肉,分清健美和健康,相信你會擁有一個很棒的身體!

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