孕期補鈣「紅綠燈」四小提示、五大誤區！

——補鈣的4個小提示——

• 1. 孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響

由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於孕婦補鈣有一定促進作用。

• 2. 補鈣服用小劑量鈣片容易吸收

理論上鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低，就吸收率來看，試驗表明在500毫克以下時，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報道。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時，可以少量多次服用。

• 3. 孕婦骨頭湯補鈣應加醋

中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。

• 4. 有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要少量多次

由於牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特別擔心，因為乳糖的血糖生成指數只有46，大約只相當於葡萄糖的1/2。為了減少糖負荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。

——孕期補鈣的5個誤區——

• 1. 孕婦補鈣與補鐵不要同時進行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

• 2. 孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

• 3. 鈣與多維片不要同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

• 4. 孕婦補鈣產品中不能含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些「天然」鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

• 5. 吃完鈣片后不要馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

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