打造完美背部、肱二頭肌

背部：

動作一：屈腿硬拉：1組熱身組，15次。4組正式組，分別為10次，8次，6次，4次。

動作二：V柄窄握下拉：4組，分別為12次，10次，8次，8次。（做完一組再做一組減重組，8-10次。共8組）

動作三：引體向上：（寬握距）3組，力竭

動作四：器械坐姿划船：3組，分別為12次，10次，8次。（做完一組再做一組減重組，10次。共6組）

肱二頭肌：

動作五：站姿杠鈴彎舉：3組，分別為10,8,6次。

動作六：錘式交替彎舉：3組，分別為10,8,6次。

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