減肥，真的要分有氧和無氧嗎？

真正意義上的運動減肥最大特點是減脂肪塑體型，指的是有氧運動與無氧運動的相互結合，配合飲食調節達到減肥目的。運動減肥適合大多數人，但對於沒有運動基礎和對運動不了解的人來講，如何分配運動順序和強度顯得格外重要。

有氧運動

運動強度低、持續時間長、呼吸和心跳比較舒緩的運動，運動時能夠順利說話。常見的有氧運動包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、單車等，有氧運動對增強心肺功能、減少脂肪效果非常顯著。

無氧運動

運動強度大、持續時間短、爆髮型強、呼吸急促心跳瞬間加快的運動，常見的無氧運動包括衝刺、力量訓練、負重訓練等，無氧運動對增加肌肉含量、身體力量及速度、塑造身體曲線效果顯著。

卡路里消耗的順序

大家要樹立一個常識，無論是什麼類型的運動，運動時身體首先消耗的不是脂肪，而是身體內的糖原。卡路里消耗的順序是這樣的：

運動：肌肉糖原→血液葡萄糖→脂肪。所以不要認為運動了一下出了好多汗就感覺消耗了不少脂肪，運動時間的分配對卡路里消耗至關重要。

有氧運動無氧運動要不要分清？

有氧運動減脂肪無氧運動塑線條，兩種運動一起進行不是更容易消耗卡路里嗎？原則上是這樣的，但對於沒有運動基礎的人，兩種運動一起進行強度太大，循序漸進進行會更好，畢竟減肥是個長期工作。

有氧無氧誰先誰后，簡單講，無氧運動應該先進行完畢然後再進行有氧運動效果會更好。先進行30分鐘無氧運動，此時體內脂肪供能偏少，體內糖原供能消耗結束后，身體進入快速消耗脂肪階段，此時再進行30分鐘以上的有氧運動。相反如果先進行有氧運動，身體先消耗糖原，依賴糖原的無氧運動就沒辦法高效的進行下去，減肥效果就不是很好。按照時間分配就是：熱身15分鐘→無氧運動30分鐘→有氧運動30-50分鐘→拉伸放鬆15分鐘。

最後，有氧運動和無氧運動完成後，身體能量會被消耗很多，及時適量補充營養至關重要，高蛋白肉類、綠葉蔬菜、蛋白粉等都是很好的補劑，無論是哪種運動，不持續就沒辦法達到減肥效果，所以減肥說到底還是靠毅力和堅持，畢竟沒有減不下去的肥，只有不想減肥的人。

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