健身 | 減脂你要不要試試HIIT？HIIT的好處

HIIT是什麼？

HIIT訓練就是一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。比如快慢跑交替，快慢爬樓交替，快慢騎行交替……

HIIT什麼好處？

HIIT訓練最大的好處在於高效燃脂。普通的持續有氧訓練需要運動時間在30分鐘以上，想靠在操場上慢跑刷圈數也是挺費時間的，而且身體一旦習慣，燃脂效率還會降。但是經過HIIT虐上二十分鐘，72小時后仍然能保持高熱量、高脂肪的消耗效率，果斷躺瘦啊！

HIIT標準呢？

其實HIIT沒什麼特定標準。科學的強度判斷是心率或攝氧量，有心率表的注意一下心率高可達最大心率，或攝氧量的80%或以上，沒有心率表也無所謂，快的時候感覺盡了全力，呼哧帶喘，慢的時候仍然要保持動作，不驟停即可。

HIIT前應保證有一定的體力

HIIT是一種高強度的鍛煉方式，鍛煉者應有一定的體力才能安全的完成，並最終達到減肥塑形的效果。

建議您從有氧運動開始，進行一段時間中等強度鍛煉，可以是每周3至5次、每次20-30分鐘的慢跑或者游泳，這樣可以改善機體輸送氧和利用氧的能力，達到健身所需的「基線水平」。

當您能夠輕鬆完成20分鐘的慢跑時，恭喜您，可以開始HIIT減肥之旅了！

HIIT怎麼做？

本著強度交替次數要多，速度要快、持續時間最好在12分鐘-30分鐘的原則，我們可以自由組合喜歡的動作，比如小編喜歡登山跑、波比跳、開合跳，高抬腿，於是開心的時候給自己整一套，不開心的時候整一套就開心咯……

如果你喜歡健身房的有氧器械，選一個適合的，交替強度與速度，比如跑步機上，快跑（男16Km/h以上，女12km/h以上）半分鐘，慢跑半分鐘，不過癮就加點坡度。

如果你喜歡戶外跑步，操場上可以快跑半圈，慢跑半圈。路跑就快跑半分鐘，慢跑半分鐘——快跑要衝刺，慢跑不要走。

HIIT肯定不給你借口，哪怕洗手間等位的一分鐘都是可以用來全力深蹲跳的，坐久了基礎代謝率下降，來幾組俯卧撐瞬間能量爆棚有木有！

下期小編給你帶一組動作方案來，相信動圖會更容易讓你領會HIIT的魅力，還不一起連起來？！

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