堅持運動不但可以幫助減肥，保持身材，塑造身形，讓皮膚變得更緊緻，更能提升心肺功能和免疫力，讓我們遠離各種慢性疾病和感冒。但是，很多人在堅持運動一段時間之後，身體素質不但沒有提升，反而越來越不好，這到底是怎麼回事呢？

強烈運動

不論是通過有氧運動消耗脂肪，還是通過器械來促進肌肉增長，讓身體線條變得更好，在鍛煉的過程中，都要記得控制運動的強度以及時間，這是因為運動強度過大，或是時間太長都會直接影響人體的基礎代謝，在短時間內快速削弱免疫功能。

營養沒跟上

開始，你的身體還有儲備，所以體現出運動的好處，讓你感覺精力變好了。但是，運動之後需要增肌，增肌就需要消耗營養。由於你沒有把蛋白質、維生素和礦物質補充到身體需要的水平，總能量也沒有吃夠，身體儲備的營養素逐漸消耗，於是你看到體力下降的結果。

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睡眠不足

芬蘭研究人員做過一項實驗，結果發現，每天睡眠不足5小時的人，體內的B細胞的活性要比每天睡眠8小時的人弱的多，B細胞能夠產生幫助人體免疫功能提升的抗原，直接影響人的抵抗力，所以不管是為了減肥還是塑形，運動時一定要注意勞逸結合，保證充足的休息。

飢餓運動的危害

建議你每周4次健身，包括2次肌肉運動，2次有氧運動，留3天放鬆休息。運動后千萬不可以餓肚子，要及時吃東西。運動量過大後身體疲勞，體脂過低時女性激素水平降低。飢餓時運動、過高強度運動對身體來說都是應激，是不利於受孕的。

堅持鍛煉

鍛煉最重要的是在於堅持。三天打漁，兩天晒網是不可能會有效果的，這隻會讓你肌肉酸痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有酸痛感，但只要持續堅持一周左右的時間，酸痛感就會消失。但是堅持鍛煉要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。

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