社會科技的發展，年輕人的工作更多的整日坐在辦公桌上用腦力來拼，坐著的工作看似輕鬆舒服，但是久坐對於我們的身體健康卻未必是一件好事，很多慢性疾病都可能與長期久坐不運動有關，上班族們坐的時間越長越容易出現腰酸背痛，日益加粗的腰部也著實讓人頭痛，其實久坐的毛病也不止這些。來看看吧。

久坐的危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

2、久坐會使心臟機能衰退

人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

3、久坐會致血液循環不良

久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。

4、久坐會使男性提前進入更年期

久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睾丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不動會引起頸椎僵硬

久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

因此上班族男性們為了自己的健康要在空閑時間裡多活動筋骨，放鬆身體，可以減輕工作上帶來的心理壓力，也可以更好的預防疾病。

上班族男性做什麼小運動好

1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放鬆狀態，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握著椅邊撐住。吸氣時收腹，吐氣時屈膝把腳往上抬，背部挺直，大腿盡量和身體呈直角，或單膝屈膝上提。

2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身體稍微的向前傾斜。背部挺直，雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓，吐氣時膝關節放鬆，將身體推上來，下壓的角度可以因人而異。

3、下背伸展運動：坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放鬆，身體往下彎曲，手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒，慢慢起來。

4、側頸伸展運動：同樣坐在椅子上，抬頭挺胸收腹部，先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜，放鬆后再換右邊的進行重複動作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到達肌肉的鍛煉效果。

這些小小的動作可以在上班空閑時坐，只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態，改善身體長時間坐著的不適，避免一些慢性疾病的傷害。

上班族們一坐就是一天，要多加註意自己的健康問題，多活動活動身體，通過這些小動作之外，可以在下班後進行健身運動，多參加跑步、打球、游泳等戶外運動，能呼吸新鮮的空氣，也能提高身體免疫能力，更好的保證久坐助們的身體健康，讓工作中有更好的狀態，達到身體和工作的雙贏。