全方位的強力練習動作——硬拉！

硬拉是一種全方位的強力練習動作，它能鍛煉到相當多的肌肉，包括：下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部。這是其他任何練習都達不到的。

一個強壯的下背部對俯身划船和T杠划船之類的練習動作來說，是特別重要的，因為這些動作都會將大量的壓力放到下背部。

動作要領：

（1）將一個杠鈴放在你前方的地板上。彎曲膝蓋，身體前傾，以中等握距握住杠鈴，一隻手掌向前，另一隻手掌向後。

（2）始終讓你的背部保持挺直，以使其免於承受過度的壓力。如果你的背部弓起，它就有可能受傷。

（3）從腿部力量開始提起杠鈴。挺直身體，直到完全豎直地站立。向外挺胸，向後收肩，就像你準備開始認真聽講一樣。

（4）在放下杠鈴的過程中，彎曲你的膝蓋，上身前傾。讓杠鈴碰到地面，然後再開始下一次反覆。

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