肩部塑型訓練：5個動作多角度強化肩部塑型肩部讓肩部更有型好看

2017-07-13
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肩部是每一個健身健美者，都必須加強的鍛煉，加強肩部整體的訓練，不僅可以讓肩部更加有型好看，而且加強肩部力量的還能提升整體的訓練效果，提升整體的訓練安全度，因為肩部的位置特殊關節錯綜複雜導致健身者在訓練時，很容易拉傷肩部，如訓練者在訓練中不注意肩部保護，就會很容易使肩部受傷，而如果健身者將肩部的整體力量提升，則可以非常有效的保護肩部，所以健身者不管從哪個方面考慮，都不能忽略肩部的訓練，加強肩部的可以讓肩部更有型，而且還能矯正上半身的各種不良姿勢

今天為大家整理一組非常完美的肩部訓練動作，這次的肩部訓練計劃針對 - 肩部的整體以及肩部的各個部分的分化訓練，練好肩部(其他部位也一樣)，尤其是女性，你必須嘗試在健身房利用各種器械負重練習，在動作標準的前提下，不斷的增加重量(這個需要時間)，塑型肩部也一樣，也同樣需要科學的負重訓練，設定屬於自己的訓練計劃，只有自己最清楚自己的身體情況，別人的計劃可以用來參考。

選擇動作和重量也很關鍵，太重的重量，尤其是超負荷的重量，容易讓肩部受傷，特別輕的重量，根本就沒有一點刺激效果，選擇合適的重量，自己完全可以控制的重量，是最好的。適當的增加強度(尤其是你到了一定水平)，練習肩很需要強度，可以嘗試縮短組間休息的時間，或者嘗試兩個動作組成的超級組(組間無休息那種)來完成動作。