不減肥反增肥？這些誤區你要知道

減肥一直是MM們掛在嘴邊的一個詞語，但在減肥過程中，很多人由於缺乏常識而誤入了減肥誤區，不僅減肥不見效果，反而還增肥！下面這些誤區你都知道嗎？

1、只吃肉不吃主食

只吃肉不吃主食從表面上來看來是嚴格控制了碳水化合物的攝入，通過吃大量蛋白質來維持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白質吃多了其實也會發胖！

原因在於：蛋白質攝取過量之後，無法消耗的蛋白質將存儲在脂肪細胞當中，增加脂肪密度，而另外一些參與到能量消耗中的蛋白質會分解成脂肪以及糖類存儲起來。

如果想減肥，最好不好吃太多蔬菜和水果，還要注意蛋白質以及碳水化合物的適當攝入。蔬菜水果中的糖分含量並不低，且屬於只要簡單轉化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，繼而帶來強烈的飢餓感，稍有不慎就會讓人難以忍受而暴飲暴食。

飯後吃一些蔬果或是發酵性乳製品的確可以緩解油膩感，但這卻不能作為一種減肥的方法。且不說蔬果和酸奶中的熱量，但是這種飲食習慣就很容易影響消化系統的運化功能，對健康也是不利的。

花生、核桃、榛仁等堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它們也不宜作為代餐食物大量食用，因為其中植物油脂含有的熱量也不低。在減肥時，如果像你把堅果作為零食來一直飢餓感，可以適當吃上幾顆，然後喝一些水，使堅果中的膳食纖維充分溶解，幫助增加飽腹感。

在感覺飢餓的時候通過吸煙來抑制食慾是一種不可取的減肥方法，雖然煙草中的尼古丁和煙焦油能暫時壓制住對於食物的慾望，但沒過多久，更為強烈的飢餓感就會回來，此時在線控制食慾就不是一件易事了，大腦會對高熱量食物產生更為濃厚的興趣。

如果想藉助咖啡因來提升減肥效果，那一定要記得配合一些有氧或是力量訓練。咖啡因可以幫助存進脂肪氧化不假，但氧化之後的脂肪必須通過運動才能被快速消耗，否則很快就會重新堆積起來。

不要以為每天的運動量很大就可以隨便吃自己想吃的東西，減肥會涉及到一個重要問題就是熱量攝入與支出的比例，不管你再怎麼運動，一旦所吃進去食物的熱量大於當天的消耗值，那對於脂肪來說依舊是沒有半點用處的。

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

不吃晚飯會影響健康，而不吃晚餐則可能影響減肥效果。晚餐可以吃，但要會吃，比如吃一些簡單烹飪的蔬菜或是白肉，如雞胸肉、三文魚等，這樣既能夠控制熱量，還可以維持新陳代謝速率不受影響。