鐺！史上最全的夏季水果吃法——上篇

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夏天到啦，天氣一天天熱起來，美味又解渴的各式水果是不是已經成為了小紅薯們的心頭愛？乾巴巴的直接啃總是有些無趣，其實水果還有N多種吃法可供眾位紅薯們選擇！！嘻嘻嘻，貼心的生活薯搜羅了水果的超多種吃法，快快來看吧~

★ 最美味飲品——水果茶 ★

既快手又解渴、既健康又美味的飲品，首選一定是水果茶啦~

泡茶、根據自己的口味加糖or蜂蜜、再放入自己喜歡的水果，就大功告成了！！

而且自己親手做既新鮮又絕對健康哦，再配上好看的杯子或者飲料袋，帶出門絕對不輸飲品店！

附上小紅薯的水果茶食譜 ☟

喝不到喜茶那就自己做唄 ~ 【自製水果茶】

[萌萌噠R]喜茶的風太大了，排一次隊簡直是要了老命，喝了喜茶的水果茶后念念不忘，[哭惹R]便自己研究了起來[飛吻R]

製作方法：

⭐️自己喝的當然是要最健康的，所以我自己選擇熬白糖！雖然很麻煩可是味道很清甜，而且健康，我在備孕，所以我也是大膽的喝

⭐️熬好白糖后，煮茶，選擇綠茶，牌子自己選擇喲，大家口味不同，喜茶的茶味就是比較濃郁的那些，然後我喜歡茶味少的哈哈哈[害羞R]茶煮好后靜置涼透，也可以冰一些冰塊，我覺得水果茶放入冰比較好喝[色色R]

⭐️這一步驟就是到了切水果啦，帶入自己喜愛的水果，我放的是菠蘿檸檬小金桔，楊桃，草莓蘋果橙子百香果~

⭐️放入杯子里，我的袋子，也很好用哈哈哈，再倒入茶和糖水和冰塊就Ok啦，準備好，就可以拍照和享受美味的水果茶了[萌萌噠R][萌萌噠R][萌萌噠R] #自製水果茶#大愛水果季

自製水果茶

相信很多吃日料店的親都不會陌生，一款超級好喝的茶～白桃烏龍！茶味本身實在太香了，白桃的味道很濃郁！而且泡出來顏色也超級好看！有點粉粉的！因為烏龍茶本身有些苦，所以我自己加了一些蜂蜜，還加了一些草莓和櫻桃，酸酸甜甜的味道剛好！因為懷孕不能喝很多飲料……所以只能自己做一些孕婦可以喝又健康的的東東，準備下次嘗試奶蓋烏龍☺☺☺

★ Sangria——高顏值的板鴨國民飲料 ★

超美 的Sangria絕對是西班牙國民最愛的酒精飲品啦！

度數不高，加上水果的酸甜和雪碧or蘇打水豐富的氣泡口感，夏天晚上在家看劇來上一杯，簡直幸福感爆棚！！！

Sangria丨好喝到爆的西班牙國民酒精飲料——你不是一個人在紅酒兌雪碧！

【自製‼️好喝到飛起的Sangria】西班牙和陽光的味道

#好喝貌美起泡酒#閨蜜聚會必喝的酒水#

冬天、夏天分別去過一次西班牙，不同的是溫度，相同的是對sangria的喜愛真的好喝到停不下來‼️一人一紮秒變酒鬼的節奏

這款西班牙人愛不釋手的果酒，自製起來其實是相當方便的，我沒有專門使用量器去搭配比例，就按照自己的喜好調的，簡單介紹一下好了[得意R]

➡️原材料： 蘋果半個 橙子兩個 自釀檸檬蜂蜜（或者新鮮檸檬半個➕蜂蜜or白糖） 紅葡萄酒酒大家自己挑，我選的是愛喝的瑪麗蓮美樂2002天鵝絨紀念版。這個酒果香味濃郁，口感順滑輕柔，但充分醒酒後反而會變澀，個人建議開瓶后就喝。 巴黎水330ml（可用其他有氣礦泉水or雪碧一類飲料代替） 盛酒器皿（我用的是德國利快冰盅保冷壺1000ml）

➡️步驟：

1⃣️將半個蘋果去皮切小塊後放入盛酒器皿中

2⃣️拿出一個橙子去皮切小塊後放入盛酒器

3⃣️將紅酒倒入盛酒器皿，至盛酒器一半的高度。之前水果已經佔了很多空間，所以倒到一半高度也沒有特別多，不用擔心醉

4⃣️根據自己喜好加入若干片檸檬、適量蜂蜜或白糖，因為自釀檸檬蜂蜜時用的是有蜜糖沉澱的蜜，所以我直接用蜜糖代替白糖

5⃣️往盛酒器皿里倒氣泡水，量根據自己口感定就好，我愛喝帶氣的飲品，所以一瓶都倒了330ml

6⃣️此時一般還有一點空間，不是還準備了一個橙子嘛，切一刀，往盛酒器皿里擠❗️橙❗️汁❗️

7⃣️攪拌均勻，可以倒出一點點來嘗嘗口感。建議第四步時不要一次性加太多糖，甜度低了可以再加，甜度高了就沒那麼好處理了。我加的一整湯匙，陶瓷那種，大小都差不多～

PS：自釀檸檬蜜本身已經是果味酸甜口感的，檸檬味已經進入蜜里了，並且加入了新鮮擠出的橙汁，所以果味很快就呈現出來了。放入冰箱靜置一會兒，就能與家人好友分享了❗️‍‍‍口感零差評哈哈哈[贊R][贊R][贊R]

★ 萬年不能缺的快手果汁 ★

對於工作黨和學生黨，快捷方便最重要，備上一台榨汁機or攪拌機，說做就能做！

各類水果搭配在一起還會有不同功效哦~快來看看小紅薯的果汁合集介紹~

摩飛榨汁機之水果奶昔黑豆漿篇內含功效

家裡有個大的榨汁機，一直想買個攜帶型榨汁機 在摩飛和myjuicer糾結了好久最後選擇了摩飛。 拿到手立馬榨了試試，真的炒雞方便。 以下是拿到手這兩天自己嘗試的幾種不同組合方法。 我會每天更新新的內容，所以會每天換封面哦。每天喝什麼就換什麼封面。

黑豆漿 （低熱量高蛋白，蛋白質含量是肉類的兩倍） 我媽說沒事榨點五穀雜糧豆類的喝喝對身體好，黑豆要前一天晚上浸泡，第二天浸泡后的黑豆體積大了不止一倍哦，覺得光黑豆太單調，順便加了點堅果。心裡感覺營養會更豐富一點呢，20秒左右打好，然後過濾豆渣，把豆漿煮熟，加點糖或蜂蜜，真的炒雞香，比外面賣的什麼豆漿好喝多了，最近減肥，我用這個代餐喝，我媽一般都不過濾掉豆渣，直接連豆渣一起煮熟說更有營養，我喜歡過濾掉。

芒果奶昔 （緩解頭暈，高血壓，細膩皮膚） 這個真的超好喝 超好喝 超好喝重要的事情說三遍，我會告訴你們本來我對買不買榨汁機也無所謂，後來有一天我帶了個芒果到我媽那裡用榨汁機榨了簡直太好喝了，然後我立馬自己買了一個。一盒牛奶，一個300克左右的芒果。也可以代餐，因為喝完飽腹感很強我喝了一半就飽了。我也嘗試過酸奶芒果。但是我不喜歡，還是喜歡用鮮奶。

獼猴桃雪梨汁 （軟化血管，消解疲勞，改善便秘） 這是我自己隨便配的，一隻雪梨兩隻獼猴桃加點水，口感酸酸甜甜的，好喝，但是雪梨有點顆粒感。不像芒果那麼細膩，不過味道還是不錯的。

獼猴桃芹菜黃瓜汁 （防癌抗癌，瘦身，清腸） 這可以減肥，清腸。一個獼猴桃，一小根西芹，一根黃瓜，我生怕不好喝，還加了點蜂蜜，榨出來后味道還是感人，我強忍著想吐的感覺喝下去，自己榨的汁流著淚也要喝完，但是喝了一半實在受不了了，可能我不應該加蜂蜜，加了蜂蜜甜甜的更難喝了，黑暗料理，以後不來了不來了。

蘋果汁 （改善身體機能，促進食物消化，降低哮喘） 隨手削了兩個蘋果加點水榨汁，味道也是酸酸甜甜的，還不錯，但是！！！蘋果真的氧化炒雞快，榨完顏色迅速變黑，所以蘋果汁榨出來一定要快點喝掉。

香蕉火龍果奶昔 （清腸胃排毒促進消化） 一個火龍果一根香蕉，三分之一盒牛奶。味道香甜，一口喝下去先是香蕉牛奶的味道到後面又有火龍果的香味。喜歡，早上喝一杯就飽了。

聖女果奶昔 （增強抵抗力延緩衰老） 7個聖女果，半盒牛奶，入口是聖女果的味道，而後又有點牛奶的香味。

獼猴桃奶昔 （保健 美容 排毒 抗癌） 兩隻熟透獼猴桃，半盒牛奶，口感酸甜清爽，但是一定要熟透的獼猴桃不然會苦。

紅心火龍果香蕉奶昔 （火龍果含有一般植物少有的植物性蛋白以及花青素，含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維） 昨天嘗試了白火龍果，今天嘗試紅心火龍果奶昔，一個火龍果，半盒牛奶，一根香蕉，顏色更鮮艷，味道也更甜一點，主要是顏值高高高啊！火龍果對身體也好，多吃有益。

(･ิϖ･ิ)っ暫時先分享這麼多，等我慢慢研究組合，下次再來繼續更。會持續更新

摩飛榨汁機黑暗果汁奶昔

開始其實也糾結買My Juicer還是摩飛，最後覺得摩飛兩個杯子划算點就下手了‍♀️然而發現多一個杯子並沒什麼卵用！買它的原因純屬因為方便，不過它的轉速如此之高，就別期待像原汁機那樣保留原有營養了。我還是覺得，自己平時能吃的水果不要榨果汁，直接吃，畢竟沒經過高轉速保留更多營養。但是好像蔬菜不能生吃，還有自己不喜歡吃的，就打成汁，一股腦喝下去。

大家打開圖片都會發現我做的基本全是奶昔，其實因為奶昔有飽腹作用，而且我喜歡喝奶，也喜歡濃稠一點的口感 所有水果份量我都是隨便放的，也是隨便搭配，家裡有啥放啥

下面我就按照照片的順序說一下吧

1️⃣蘋果胡蘿蔔汁 這個是我第一次用這機器打出來的，本來應該滴幾滴檸檬汁，我居然放了三分一個檸檬進去，最後就是整杯倒掉。但是就算不是這次放錯了檸檬的分量，我也不打算再弄一次，因為蘋果胡蘿蔔都是出汁率比較少的，而且打完后口感不太好，有一粒粒的感覺，直接拿來啃比打汁好吃多了。

2️⃣牛油果香蕉奶昔 這一個是最給力的也是最推薦的！超濃厚，超級香，那天下午喝完晚飯時候只吃菜不吃飯，到睡覺都不覺得餓！

3️⃣菠菜香蕉獼猴桃奶昔 其實那棵菠菜完全是陪襯的因為我自從幼兒園吃菠菜難吃到吐出來之後我都沒有吃過菠菜了，買了這機器我就叫媽媽去菜市場買一棵菠菜回來讓我打汁。終於吃進了人生第一棵菠菜，感動。這裡菠菜味道可以忽略，然後獼猴桃記得用熟一點的

4️⃣橘子香蕉生菜奶昔 哈哈我的搭配真的好奇葩！其實那幾片生菜葉子是中午沒煮完我看到順手切進去的，我也忘了啥味道了，只是慶幸自己做的是奶昔有奶香味蓋住

5️⃣火龍果獼猴桃奶昔 這兩個都是出汁率很好的水果，所以這次的奶昔就不濃稠了，不過其實火龍果沒什麼味道的，所以整一杯喝下來我只感覺到獼猴桃的存在

6️⃣橙子胡蘿蔔獼猴桃奶昔 看到這裡估計你們覺得我就是一個深坑，啥都亂配在一起。這一杯真的很酸爽，全因我媽給我買的橙子都是酸的，不過我是喜歡吃酸的，這一杯挺香橙子味，我覺得放點蜜糖會好喝一點

7️⃣石榴草莓奶昔 終於我媽給我買了草莓回來了，喜歡胡亂搭配的我百度一下石榴能不能和草莓一起，百度並沒有給我回應，於是我就直接把家裡那個熟到塊爛的石榴切進去。石榴味道太重了，完全把草莓香味蓋住了

8️⃣草莓香蕉藍莓奶昔 這一杯我也是好推薦的！點睛之筆在於最後加的兩勺宜家的藍莓醬！宜家也真是實在，真的一顆顆藍莓在裡面！本來打算只是放香蕉和草莓，然後放點蜂蜜的，但是後來想起冰箱里的藍莓醬就加進去了，聞上去會覺得很香，甚至是香過頭，但是口感是超棒的，酸酸甜甜！如果喜歡甜一點可以放多一點藍莓醬！

★ 超健康的水果酸奶杯 ★

無論是作為早餐還是下午茶，絕對是又貌美又美味還飽腹！滿滿的幸福感撲面而來~

做法也很簡單哦，主要就是放入自己喜歡的水果、堅果和酸奶~來看小紅薯的美味食譜吧 ☟

紅遍ins的overnight oatmeal

✨overnight oatmeal對於喜歡酸奶和水果的我簡直是不能再棒的健康早餐和下午零食~又貌美又美味！特別適合最近的春夏氣息！ ✨其實做這個主要就是自由發揮~喜歡什麼水果、堅果、麥片隨便放就OK

✨準備材料：火龍果/芒果/草莓/香蕉等、即食麥片、牛奶、酸奶、堅果、餅乾...

✨步驟：

1. 最底下鋪滿一層麥片，差不多一節手指的高度。

2. 倒牛奶，將麥片覆蓋就好

3. 放了一層香蕉/草莓/芒果，再撒了點麥片 （可以再加入一些奇亞籽之類的，管飽）

4. 倒入酸奶，用保鮮膜密封，放進冰箱

5. 第二天早上拿出來再在最上面鋪一層麥片~放點喜歡的水果、堅果、蔓越莓果乾、餅乾都OK的！怎麼好看怎麼來[萌萌噠R][萌萌噠R]

✨這樣的一杯酸奶杯超級管飽而且經過一個晚上的發酵，麥片吸收了酸奶里的一些水分，酸奶會變的更加濃稠[贊R]

✨Tips✨

1.一開始我是前一天晚上就把最上面的麥片就鋪好了，但後來覺得還是第二天放更好[萌萌噠R]因為這樣底下的麥片酥酥的，最上面的脆脆的，兩種口感，更豐富[萌萌噠R]

2. 牛奶換成養樂多也可以，會更加酸甜的[吧唧R]

3. 其實這些早上一起做也可以啦，為啥叫overnight呢，我覺得一個是為了吸收水分，一個就是為了省時間啦[鄙視R][汗顏R]

如何做出好看又美味的水果酸奶穀物杯

我失敗過幾次後來從失敗里總結出成功的經驗 和大家分享

首先，從美觀和實際操作角度講，適合貼杯上的水果 獼猴桃、草莓、香蕉、無花果 （比較好看也比較好貼）

其次，酸奶要用有點稠的，安慕希、純甄這類 如果想酸奶和水果榨汁，選擇的水果要水分比較少的 或者果汁稠一點的

最後，除了穀物麥片還可以放西米露等

杯子刷乾淨，擦乾，無水珠 貼杯水果切片要切的特別薄特別薄 一片一片小心的貼在杯壁上，要完全貼合，不能有氣泡，這一點很重要！像貼面膜那樣，把氣泡趕出去，然後靜觀幾十秒，確定水果薄片不會突然掉下來后 倒入酸奶和穀物等 熟能生巧 多試幾次就好了 但梅森杯杯口小 做起來還挺麻煩的

天氣再熱一些還可以做成酸奶冰淇淋哦~

無比解暑又不會甜膩！關鍵不用擔心卡路里想吃多少都ok~

【薯薯溫馨提示，小仙女還是要少吃冰食哦】

無需模具！在家自製健康水果酸奶冰激凌

想要減肥或者家裡有小朋友的可以試試這一款水果酸奶冰激凌哦，健康，低脂，在家自己做又比較衛生。 而且這邊有一種不需要任何模具，只需要一個一次性紙杯和一根筷子就可以解決問題的方法哦～

原料： 希臘酸奶（一定要選用希臘酸奶，因為這種酸奶比較稠，雪糕容易成型） 水果

製作方法： 無需模具法：一次性紙杯+一次性木筷，紙杯中倒入酸奶和水果，中間插上木筷，冷藏4-5小時。 模具法：酸奶水果倒入模具，冷藏4-5小時。

午後冰爽水果凍酸奶

#大愛水果季 夏天一起來吃冰，哈哈哈~ 昨天做了水果凍酸奶，剛好芒果上市，用芒果搭配奧利奧， 擔心酸奶太稀還備了吉利粉，但是奶油和酸奶打發一下， 就已經很好了，不用加吉利粉，放好水果、堅果奧利奧就可以放冰箱冷凍了。 不想出門時，有這個解解饞，大家可以在家試著做做！

★ 減肥利器——水果藜麥粥 ★

絕對是減肥管飽的利器！無論做正餐還是做主食都很棒！

水果藜麥粥藜麥減肥神器，這個夏天能不能瘦下來靠你啦

先科普一下藜麥這個東西 藜麥是唯一的全谷營養完全蛋白鹼性食物，完全蛋白屬於一類優質蛋白，我們平時都是通過牛奶雞蛋魚肉等裡面攝入的，這一類蛋白質不但可以維持人體健康，還可以促進生長發育，是大米穀類的優質替代品。

不僅如此，藜麥還有人體必需的8種氨基酸和嬰幼兒必須的1種氨基酸，是孕婦和嬰幼兒的優質營養源。尤其是孕婦在懷孕期間對營養的需求非常旺盛，而藜麥正好可以為孕婦提供足夠的營養。 還有生完寶寶的媽媽們為了奶水的質量，會吃很多高營養的東西，但這也會增加肥胖的風險，所以不少產後媽媽都會挑藜麥做主食或者輔食吸收營養。

做法： 主要材料：藜麥，牛奶，各種水果 輔助材料：奇亞籽，桂格快熟燕麥，堅果，椰子脆片等 我的材料：藜麥，燕麥，奇亞籽，牛油果，草莓，牛奶

做法：

1️⃣藜麥提前泡15分鐘，再洗三次以上，開水煮放入，中小火煮10分鐘，至藜麥半透明狀撈出，放涼備用。

2️⃣準備一個漂亮的罐子，我用的是梅森瓶，依次放入藜麥，燕麥，奇亞籽。藜麥我按自己的食量隨便倒的，燕麥和奇亞籽用掏奶粉的勺子掏了一勺

3️⃣我用了四個草莓和一個牛油果，草莓用鹽水泡一下再沖洗乾淨，把牛油果和草莓切丁丁，加進去

4️⃣倒入牛奶放冰箱，第二天拿去上班，幸福~

還有需要告誡的，隔夜不要放香蕉，血一樣的教訓不要問為什麼不信可以試試 現吃的不要放奇亞籽和燕麥，直接就是藜麥加水果，牛奶可以溫一下，不要煮開了就沒營養了。水果隨便，現吃可以放香蕉~

好啦，史上最全的水果吃法（上篇）就到這裡啦，這篇薯薯主要介紹了一些水果飲品的做法，期待水果吃法下篇哦，可能收錄的就是你的筆記啦！

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