兩周幫助你練出超酷肌肉

經常去健身房卻練不出肌肉？想要去健身卻不知道從何開始？看到下面這個計劃，這些都不是問題！

首先，要有足夠的執行力，每周至少練3次，最好是隔一天練一次。比如周一練完，就休息一天，等到周三再去練。

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訓練時動作的注意事項：

每組動作都必須做到標準，才能夠充分的使肌肉舒展拉伸。且動作不宜太快，勻速較慢即可。比如卧推，推起時速度可快一些，並最大限度推起，而收回時，速度要較慢且勻速，並儘可能的貼近胸肌，從而完成一個卧推動作。

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每次訓練時，不可妄想一步登天，必須循序漸進，不能夠一次上大重量，一方面，身體肌肉無法承受多次多組的大重量訓練，導致無法保質保量的完成訓練計劃，另一方面由於重量過大，很容易會導致受傷。器材重量可在能夠標準完成訓練計劃的前提下緩慢增加。

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每次訓練時，要在跑步機上慢跑10到15分鐘來熱身，有利於身體機能的帶動，且在訓練過程中不易受傷，建議一個動作練習3-4組，每組12次，切不可為了完成數量而不注重每個動作的質量。

按照訓練計劃進行2周的訓練

，相信大家都會訓練出一個初步的肌肉形狀，之後再針對各個具體肌肉群進行訓練，一定能達到理想的健身效果。

加油！

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