腹肌是男人魅力所在，5個動作全方位雕刻腹肌

有一種腹肌,叫大屌哥腹肌，大屌哥原名「Ulisses jr」在如今的健身圈中無人不知無人不曉，一身近乎完美的肌肉只要看過一次就會令人過目不忘，不過最讓人羨慕的還是大屌哥的腹肌，巧克力般的膚色搭配上菱角分明，大小一致的腹肌，讓很多女性對其喪失抵抗力，當然肌肉猛男並不是天生的，都是靠著自己後天不懈努力蛻變出來的。

擁有一個完美的身材可以說是每一個男人的夢想，在經過一段時間的有氧鍛煉，力量鍛煉之後，感覺自己的二頭肌、胸肌都有著明顯的增長，反之腹肌卻遲遲沒有變化，這主要是由兩種原因導致的。

一、鍛煉方法

動作太單一，每次只做卷腹，雖然卷腹每次能坐很多個，但經過一段時間之後，腹肌就會習慣這個動作所帶來的刺激，導致腹肌增長過慢，要知道腹肌是由多快肌肉組成，如果無法全方位刺激腹肌，就會導致腹肌不能均衡增長，這時可以結合更多的動作來全方位刺激腹肌。

二、體脂過高

想要腹肌明顯，首先要把體脂控制在12%左右，體質高只能通過調整飲食、有氧運動、搭配力量鍛煉，慢慢的讓體脂降下來，有氧運動一周可以安排4次，每次不要低於30分鐘。

新手如何鍛煉腹肌？

對於新手剛開始可以先從最簡單的卷腹做起，每天堅持做8組卷腹，第一組15個（先預熱一下）第二組做到力竭（能夠更好的刺激腹肌）剩餘幾組每組15次，想要挑戰自己的人，最後一組做到力竭之後儘可能的在多做1到2個，有一定基礎后可以嘗試一下幾個動作，只需要一個墊子，在家就可以練習。

這一個動作類似於半波比跳，起始動作跟俯卧撐基本一致，兩手撐住身體，兩腿打開與肩同寬，往前跳到腳尖與胸肌垂直即可，臀要高於頭部（整個過程腳後跟不能著地）每次4組每組15次。

這個動作是卷腹的進階版，平躺在墊子上，兩腿彎曲60度，雙手伸直放在兩腿之間，腹部發力讓肩胛骨離開地面（整個過程要保證下背部緊貼地面）每次4組每組15次。

這個動作有一定難度，平躺在墊子上，下背離開地面，雙腿打開一定距離，往上抬，雙腿彎曲到膝蓋碰到胸部之後伸直（整個過程除了臀部，身體各部位都不能觸碰地面）每次4組每組15次。

同樣是有一定難度的動作，平躺墊子上，雙腿抬起90度，兩手伸直，腹部發力讓肩胛骨離開地面手要碰到腳尖，每次4組每組15次。

這是一個注重速度的動作，其實動作跟俯卧撐一樣，雙手撐地，兩腿開始快速交替往前登（整個過程腳後跟不能著地）每次3組每組堅持40秒。