十個核心訓練動作，強化你的腰腹力量

1. Bird Dog:跪撐舉臂抬腿

2. Bridging：背部橋練

3. Arm and leg lift：十字挺身

4. Cat and camel: 貓與駱駝式

5. knee rool 卷膝

6. Bird 背伸

7. Stability Ball V-Pass V字卷腹

8. Bridge Hamstring 背橋

9. Balance Push-Up 平衡推

10. Stability Ball Squats 靠牆球蹲

以上的十個動作不僅能夠鍛煉核心肌群，提高腰腹肌肉力量，還能起到防治腰肌勞損及腰痛的作用。

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