膝痛請不要怪太極拳！

很多人認為太極拳鍛煉會造成膝關節疼痛，導致很多太極拳愛好者望而卻步。

練太極拳傷膝這件事確實可能發生，但同時也需要認識到，國際上很多科學證據也證明了太極拳可以緩解膝痛，改善行走能力，減少複發率。

如何取捨，關鍵需要知道太極拳和膝痛的關係。

膝關節是全身最複雜的關節，也是主要承重關節。

25歲左右是人體發育的鼎盛時期，膝關節軟骨非常厚，有很好的彈性，能夠適應關節負重，就像汽車的減震一樣緩衝力而減少損傷。

隨著年齡的增長，關節軟骨開始變薄，韌帶鬆弛，關節穩定性下降。

同時由於各種原因膝關節積累的慢性損傷越來越重，肥胖超重也會使膝關節負擔成倍加重。加上很多人鍛煉減少，膝關節周圍肌群力量和神經敏感性減弱，膝關節疼痛的發生也就是偶然中的必然。

很多人經常去保養車，但卻忘記了膝關節幾十年辛苦的付出，也需要保養，真是可惜！

練太極拳需要知己知彼，出現膝痛的常見原因主要是鍛煉前沒有熱身活動，更多的是沒掌握技術要領，架子太低超過自己膝關節承受範圍，或者膝蓋過屈，轉動腿時機、方向不對，或者身體重心不平衡，腰和髖關節太緊張，導致膝關節受力不均勻等等。

膝蓋與腳尖的關係

所以太極拳拳譜中說 「入門引路需口授，功夫無息法自修」。太極拳很難依靠自學或者看看視頻學會的，也許現在社會上很多練太極拳的不叫太極拳，應該叫太極操。

我們應該認真想一下，太極拳到底練得是什麼，什麼是最養生的？

一極課堂撰文 - 朱博士

上海中醫藥大學岳陽中西醫結合醫院醫生。上海中醫藥大學針灸推拿醫學博士，上海體育學院運動科學學院博士后，加拿大渥太華人體運動科學學院博士后，吳式太極拳第6代傳人。

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