膝痛請不要怪太極拳!

很多人認為太極拳鍛煉會造成膝關節疼痛,導致很多太極拳愛好者望而卻步。

練太極拳傷膝這件事確實可能發生,但同時也需要認識到,國際上很多科學證據也證明了太極拳可以緩解膝痛,改善行走能力,減少複發率。

如何取捨,關鍵需要知道太極拳和膝痛的關係。

膝關節是全身最複雜的關節,也是主要承重關節。

25歲左右是人體發育的鼎盛時期,膝關節軟骨非常厚,有很好的彈性,能夠適應關節負重,就像汽車的減震一樣緩衝力而減少損傷。

隨著年齡的增長,關節軟骨開始變薄,韌帶鬆弛,關節穩定性下降。

同時由於各種原因膝關節積累的慢性損傷越來越重,肥胖超重也會使膝關節負擔成倍加重。加上很多人鍛煉減少,膝關節周圍肌群力量和神經敏感性減弱,膝關節疼痛的發生也就是偶然中的必然。

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很多人經常去保養車,但卻忘記了膝關節幾十年辛苦的付出,也需要保養,真是可惜!

練太極拳需要知己知彼,出現膝痛的常見原因主要是鍛煉前沒有熱身活動,更多的是沒掌握技術要領架子太低超過自己膝關節承受範圍,或者膝蓋過屈,轉動腿時機、方向不對,或者身體重心不平衡,腰和髖關節太緊張,導致膝關節受力不均勻等等。

膝蓋與腳尖的關係

所以太極拳拳譜中說 「入門引路需口授,功夫無息法自修」。太極拳很難依靠自學或者看看視頻學會的,也許現在社會上很多練太極拳的不叫太極拳,應該叫太極操

我們應該認真想一下,太極拳到底練得是什麼,什麼是最養生的?


一極課堂撰文 - 朱博士

上海中醫藥大學岳陽中西醫結合醫院醫生。上海中醫藥大學針灸推拿醫學博士,上海體育學院運動科學學院博士后,加拿大渥太華人體運動科學學院博士后,吳式太極拳第6代傳人。

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