2017年2月，國家癌症中心發布的《2017中國城市癌症最新數據報告》顯示：0到85歲，一個人患癌累積風險為36%。也就是說，我們每個人一生都有超過三成的幾率被癌症纏上。

而世界衛生組織認為：

三分之一的癌症可以預防；

三分之一的癌症可以早期發現並治癒；

三分之一的癌症病人可以通過有效的綜合治療減輕痛苦，延長生命，提高生活質量，部分有望治癒。

面對癌症，預防的意義遠大於治療。但是如何預防？下面給大家介紹一下癌症的一級預防。

Ⅰ級預防(Primary Prevention)－－第一級預防或病因預防。其目標是防止癌症的發生。其任務包括研究各種癌症病因和危險因素，針對化學、物理、生物等具體致癌、促癌因素和體內外致病條件，採取預防措施，並針對健康機體，採取加強環境保護、適宜飲食、適宜體育，以增進身心健康。對個人，這是０期，是重要的「防患於未然」時期。

一、戒煙限酒

2017年國家癌症中心發布的《2017中國城市癌症最新數據報告》顯示：肺癌位居我國癌症發病率和死亡率位居第一位。在男性肺癌病人中約有與吸煙有關，女性多與二手煙和做飯油煙有關。而喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、腎癌膀胱癌等的發病率也多與吸煙（二手煙）有關。

國外的研究表明，在飲烈性酒、果酒（含葡萄酒）、啤酒等的中，癌症的發病率較高。多數專家認為，酒精緻癌的危險性超過環境致癌因素。有研究發現，喝酒紅臉的人，如果經常大量飲酒，最易患食道癌。

溫馨提示：男性：一天飲用酒的酒精量不超過25g，大約相當於啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°白酒75g，或高度白酒50g；女性：一天飲酒用的酒精量不超過15g，大約相當於啤酒450ml，或葡萄酒150ml,或38°白酒50g。

二、飲食多樣

平衡飲食是防癌的大法寶。關於平衡飲食，建議根據中國居民平衡膳食寶塔（2016版）飲食。

a.食物多樣，以穀類為主。食用粗加工的小麥、大米、玉米、大麥、燕麥和黑麥等為主食，減少精白米面和精糖。

b.保持健康的體重。成人健康指數BMI應在18.5~23.9之間。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方（過輕：低於18.5；正常：18.5-24.99；過重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高於32。專家指出最理想的體重指數是22)。

c. 堅持每天吃400~800克果蔬，保證蔬菜3到5種，水果2到4種。每周飲食不低於15種，每月不低於25種食物（包括穀物類）。

d.控制肉類的攝入量每天80克以下。最好是吃魚和家禽以替代紅肉（豬、牛、羊肉）。

e.少吃油鹽及腌制食物。鹽的每日消耗量應少於6克（約一茶匙），油少於25ml，適當增加不飽和脂肪酸的攝入。

f.少吃高脂食物。特別是動物性脂肪。不吃燒焦、燒烤等食物，杜絕食用發霉腐敗的食物。

g.早、中、晚餐的供熱量分別為30%、40%及30%為宜，吃飯七八分飽。

h.保持愉快的心情，積極樂觀的心態。

三、適當運動

生命在於運動，運動可以促進健康，增強體質，有益於預防疾病和治療疾病，應常年不斷、天天運動，持之以恆。如走路、慢跑、游泳、騎自行車、打球、做健身操、打太極拳、跳舞等活動都有益於健康。

並非所有的運動都可以達到預防癌症的效果，只有強度較高的規律運動才能真正降低癌症風險（心率最好在正常心率的1.5倍-1.75倍為宜）。

每天應有約1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈運動。

溫馨提示：運動要結合每個人的年齡、體質和健康狀況等進行適合於自己的體育活動，以免對機體造成損傷。

四、其它因素如職業、環境、感染、藥物等

a.因職業和環境的原因而按觸一些化學物質可導致不同部位的腫瘤。例如肺癌（石棉）、膀胱部（苯胺染料）、白血病（苯）。

b.有些感染性疾病與某些癌症也有很密切的聯繫：如乙肝病毒與肝癌，人乳頭瘤病毒與宮頸癌。在一些國家，血吸蟲寄生感染顯著增加膀胱癌的危險性。

c.暴露於一些離子射線和大量的紫外線，尤其是來自太陽的紫外線，也可以導致某些腫瘤，特別是皮膚癌。

d.常用的有致癌性的藥物包括性激素——雌激素和雄激素、抗雌激素葯三苯氧胺。絕經後婦女廣泛應用的雌激素與宮內膜癌及乳腺癌有關。

其他因素的預防，需要我們在工作中佩戴好防護裝置，杜絕「一次兩次不戴對身體影響不大的思想」。預防癌症，從身邊的小事兒做起。

癌症預防大於治療。需要我們在日常生活要從飲食健康、運動、情緒著手，消除致癌因素，以達到防止癌症的目的。