《經絡操口訣》

肺經心經與心包，疏通管道負擔少；

大腸小腸和三焦，促進消化不幹燥；

膽經通暢真是好，心情體形都變妙；

帶脈濕氣要去掉，肌肉結實身材好；

任脈凈化很重要，腸道排毒顯神效；

膽經腿側胃經前，堵塞腫脹換新顏；

膀胱在後與內測，贅肉消失好選擇；

頸肩腰椎去疼痛，去除風寒真輕鬆。

第一節：踏步

做法：原地踏步，雙肩端平，前後擺動。

註：登山步：只抬腳後跟· 腳掌始終和地面發生關係；

作用：此節操是在運動前的熱身準備。

第二節：掐合谷

做法：以登山步為主，兩手互換掐按合谷穴，左右擺動一按一松。

作用：此節操是疏通在腸經。

合谷穴的簡易取穴法：拇指、食指合攏，在 肌肉 的最高處取穴或拇指、食指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口上，拇指下壓處取穴。

大腸經是氣血很旺的經絡，可以幫助人體增強陽氣或把多餘的火氣去掉。大腸經是肺和大腸的守護神，合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴，能預防腦血管疾病。

第三節：掐內關

做法：以登山步為主，掐按內關穴左右擺動一按一松。

作用：此節操疏通心包經。

將右手三個手指頭併攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。為說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之後，在內關穴上，有兩根筋，實際上，內關穴就在兩根筋的位置。

內關穴是心臟的隨身保健醫，有寧心安神、開胸理氣的作用，失眠多夢、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有預防和調解作用，是調理心臟疾病的首選要穴。

第四節：震檀中穴

做法：雙手胸前交叉，用大臂帶動小臂和手腕進行彈打。

作用：此節操疏通任脈、三焦經。

膻中 shān zhōng穴：位於胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

膻中穴，是八脈交會之一，是氣會穴，具有喜悅心靈，疏筋益髓，調理臟腑，調和氣血，疏通人體胸中的鬱氣，是人體是的重要穴位之一。

第五節：拍打胸前壁

做法：隨音樂蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。

作用：此節操疏通肺、腎、肝、脾經。

肝藏血，脾統血，腎助血，肺主氣，腎是人的先天之根，腎氣足百病除，腎氣虛百病欺。脾是人的後天之本，氣血生化之源。

第六節：敲大椎穴

做法：雙手交叉舉過頭頂敲打大椎穴。

作用：此節操疏通督脈、心、膽、小腸經。

是調解肩周炎，頸椎病的首選要穴。

大椎穴:第7頸椎棘突下凹陷中。

第七節：前後擺肩

做法：前腿弓後腿登，兩手叉腰，前後擺動肩臂。

作用：此節操疏通肺、心、腎、膀胱經。

拉動胸肌和肩背肌肉，調養腎的精氣，有助於腰部氣血通暢頸肩綜合症，胸膜炎等有調理保健作用。

第八節：拍腹部

做法：以登山步為主，雙手掌心向內以神闕穴為中心拍打腹部

作用：腹部是陰經交會的地方，面部長斑，月經不調，腰背酸疼，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，婦科男科疾病有預防和調理作用。

神闕穴，即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位於命門穴平行對應的肚臍中。

第九節：企鵝式擺動

做法：以登山步為主，手心向下外斜45度，小臂前後擺動。

作用：此節操疏通手6條經絡。

對失眠健忘，末梢神經氣血循環不周者有調節保健作用。

第十節：敲腎俞穴打環跳

做法：雙手握空拳反覆敲打腎俞穴和環跳穴各四下。

作用：此節操疏通督脈和膽經，對泌尿生殖系統疾病和運動系統疾病有調理作用。

坐骨神經痛、下肢麻痹、腦血管病後遺症、腎虛、陽痿、早泄、月經不調有改善作用。

腎俞穴 Shèn shù人體腎俞穴位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸；環跳穴：位置：在臀外下部，當股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。

第十一節：彎腰蹲起伸雙臂

做法：下肢立定雙臂上舉，彎腰雙臂向後伸90度，然後蹲下直起雙臂平伸。

作用：此節操疏通人體14條經絡。

是全身運動，可以活躍全身所有經絡中氣血，加強足六經和督脈的活力，可以固腎經，強腰力，積蓄生命陽氣。對腦、髓、腎有調理保健作用，起到通調水液作用。

第十二節：拍雙腿

做法：掌心向內拍雙腿，從膽經向下到胃經的足三里穴，然後從脾經到血海向上到腿根部，反覆上下拍打。

作用：此節操疏通足部六條手部三條經絡。

足三里是長壽大補穴，是胃經上的要穴，具有健脾開胃益氣之作用，血海穴是調血的主穴，對消化系統疾病，膽囊炎、慢性胃炎、泛酸，婦科、皮膚病有調理保健作用。

足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側髁)。由此再向外，斜下方一點之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴

第十三節：騎馬

做法：騎馬式狀態，先左後右。

作用：此節操疏通肝經、膀胱經。

做此操對肝氣鬱結、胸部憋悶、遺尿、疝氣等都有調理保健作用。

第十四節：拍手踢腿

做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。

作用：此節操疏通肺、心、心包經。

有疏通心臟氣血的作用，可以防治胸悶，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的經絡肌肉及筋腱全部放鬆下來，並增強經絡的疏通性。

第十五節：甩手

做法：以登山步為主，雙臂左右交叉上下擺開。

作用：此節操疏通手六條經絡。膽經可以疏肝利膽，柔肝養血，行氣活血，散瘀排毒，使上肢的經絡肌肉及筋腱放鬆，並增加經絡的疏通性。筋長一寸多活十年。

第十六節：腹式呼吸

做法：吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。

作用：要全身放鬆，用肚子呼吸。

腹式呼吸激發人體腹部的9條經脈（雙側的腎經、胃經、脾經、肝經以及任脈）。腹部呼吸是充養元氣，能夠調整人體經絡系統氣血運行，對所有疾病都有調理作用。

結束：向下彎腰，雙手向下交叉甩動，連續做三次后還原歸為。