最傷身的睡眠習慣，你中了幾招？

人一生中有三分之一時間在睡眠中度過。不同人有不同的睡眠習慣，錯誤的睡眠習慣不僅會讓身體得不到休息，反而會招來一身病。

下面幾個最傷身的睡眠習慣，你有幾個呢？

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡，喝茶養生。

4、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

5、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，有窒息的危險。

8、張嘴睡覺

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。

9、對著風睡

睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。睡覺的地方應避開風口。

10、坐著睡

坐著睡會使心率減慢、血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

11、開著電熱毯睡

不但使人醒來后口乾舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易感冒。如果開得時間長，其熱量會使男性少精或精子活力不強。

12、夫妻面對面睡

夫妻常常相對而睡，會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

13、露著肩膀睡

冬天天氣寒冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

14、醉酒入睡

醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適，仰卧時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。

15、緊閉門窗睡覺

人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠氧氣。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，卧室的氧氣濃度會降到 17% ~ 19%，甚至更低，非常不利於大腦正常運轉。

健康養生，從今晚睡眠做起。