氣虛體質：給腎、脾、肺「打打氣」！

中醫養生，講求因人而異。想要科學養生，首先就要分清自己的體質，才能因人施養，達到養生的目的。

體質是先天稟賦加後天修養而成的。「有諸內必形諸外」，一個人有什麼樣的內在，就會通過相應途徑向外散發信息。比如你的體態，你的膚色，你說話的語氣，你的精神狀態，你的脾氣秉性等，都是你內在作用於「形」的表現。

｜關於氣虛體質｜

氣虛體質的人往往一身之氣皆有所不足，表現為氣息低弱、臟腑功能低下。他們的身體免疫能力明顯低於其他人，這就造成了他們得病的概率比正常人高得多，並且病後的康復也相對比較緩慢。氣虛體質的人非常容易感冒，這幾乎成為此種體質的一個典型標誌。

氣虛體質的人還往往少語懶言、聲音低微、常出虛汗。若患病，則諸症加重，或伴有氣短懶言、人還經常伴有食少腹脹、大便溏泄，心悸怔忡、精神疲憊，腰膝酸軟等症。

｜氣虛體質是如何形成的？｜

氣虛體質的形成，主要原因有：

1、母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈；早產，餵養不當。

2、長期過度用腦，思慮繁瑣，用神過度；形體過勞，如曾經是重體力勞動者或者是職業運動員。

3、大病，久病之後，元氣大傷。

4、長期吃飯速度快（狼吞虎咽）或長期節食會造成人體攝入營養不足，從而形成氣虛。

脾為生氣之源，我們身體的氣需要脾所運化的水谷精微來補充。一旦脾虛，身體會出現兩種極端情況：一是胃口不好，經常腹脹、大便困難，這是脾不運化，推動無力所造成的；二是胃強脾虛，這種人食慾旺盛，吃飯時狼吞虎咽，但是脾臟功能相對不足，難以運化食物，於是，飯後腹脹胸悶，時間長了會出現不同程度的氣虛現象。

同理，節食會造成脾的運化功能下降，而脾為氣血生化之源，脾虛勢必會造成人體之氣的不足。同時，氣為血之帥，氣虛會導致氣血難以上行，這樣會在氣虛的基礎上造成氣血虧損的後果。

｜運動調養｜飲食調養｜情志調養｜保健調養｜

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運動宜柔緩，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、八段錦、五禽戲等鍛煉方式，有利於養氣，補氣，改善體質。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。

現代運動項目中有氧代謝運動是氣虛質的較佳選擇，這種運動中氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行，慢跑，緩步登山，游泳，騎自行車，健康舞，韻律操等。

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氣虛體質者的膳食原則是「益氣健脾」，所以氣虛體質者在飲食上要多吃益氣健脾的食物，多吃性平、味甘或者甘溫的食物，多吃營養豐富同時又容易消化的食物，如山藥、粳米、紅棗、牛肉、蜂蜜等。不吃或少吃蘿蔔、空心菜等耗氣的食物。

氣虛體質者不宜多食生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，寒涼最傷脾胃。

細嚼慢咽，七分飽；喝水要小口，溫飲，否則容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。

不能在短期內大量進補，否則容易造成消化吸收困難，引起脾胃積滯。

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起居勿過勞：起居宜有規律，夏季午間應適當休息，保持充足睡眠。

平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。

精神養生，遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫，唱歌跳舞，朋友交流。

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【法】調理方向：健脾益氣，補氣養血。

【理】調理準則：濕困氣則難以運行，濕去而氣自運，補氣理氣，輔以祛濕化痰，行氣不受阻，補氣養血則事半功倍。

【方】辨證論治，因人而異。建議在專業中醫師辯證的基礎上開方調理。

調養建議：

1、春捂秋莫凍，養生避風邪

氣虛體質者由於本身抵抗力比較差，對氣溫的變化不敏感，容易因感受風寒而感冒。所以對於氣虛體質者來說，「春捂秋凍」不適用，需要變成「春捂秋莫凍」。

同時，氣虛體質者要盡量少用空調，注意避風邪。如果因為天氣過於炎熱必須要用空調的話，也應該把溫度適當調高，不要過於貪涼。

2、補品雖好，但不要盲目進補

中醫的「補」是針對「虛」而言的，即所謂的「虛則補之」，就是說有「虛」之癥狀的人才需要服用一些補品來「補」。中醫將虛證分氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，個人只有真的是身體衰弱，真的是氣血陰陽某個方面出現了「虛」的癥狀，才應該通過吃相應的補品進行調整，讓失衡的身體恢復到正常狀態來。

比如鹿茸適合陽虛的人服用，可以提高人體的陽氣，而正常人進補大辛大熱的鹿茸勢必會出現亢奮、睡眠不好、易產生飽脹感等不適。

同屬於一類性質的補藥，由於性味上的差異也不能隨便吃。比如西洋參、紅參都可以用來補氣，治療氣虛癥狀。但是西洋參屬涼性，對內熱人群最為合適，熱證病人在補氣的時候就應該選用西洋參；紅參性質偏溫，適合於內有寒證的病人選用。

3、排泄不暢，慎用通便藥

氣在人體固攝把門，控制進出，尤其是出--人體的分泌排泄，如汗液、大便、小便、月經、白帶、五官分泌物等的分泌排泄。

很多人大便不暢通，肚子脹，只想趕緊吃點通便藥，吃完後排泄一通，就會覺得很舒服。雖然這樣可以解決一時的燃眉之急，但是問題真正的源頭沒有找到，不會從根本上解決問題。下次大便又不暢通了，只能再吃瀉藥通大便，這樣反覆就會傷氣，氣虛本來就是缺乏動力，這樣一來就越發沒有力量把大便推出來，因此會形成習慣性便秘。

大家千萬不要大便一不通，就去吃通便的葯，而應該找到便秘的原因，從平時的飲食和排便習慣上多加調整和改善。

改善便秘的好方法：

a. 養成定時排便的習慣，按時蹲廁所，長期堅持就會形成定時排便的條件反射。

b. 調整飲食， 多吃含纖維素多的食物，增加對腸道的刺激和蠕動。

c. 適當多喝水。每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，平時也要多喝水。

d. 適當參加體育運動，以增加腹部肌肉的力量。