健身房高效腿部鍛煉：3個蹬機腿部鍛煉動作！

健身不練腿練了也白練信任許多健身新手都知道這句忠言，儘管深蹲是很好的練腿動作，但關於運用健身器械倒蹬機在功率上仍是有間隔的。關於有時間去健身房練習的朋友建議多運用這個器械來練習腿部。關於倒蹬機腿部練習把握這個3個動作就OK了。

單腿腿舉

單腿腿舉的動作方法：

挑選合適你練習的分量不要移動骨盆使腰椎接受分量。在動作的最低端時間短逗留，然後擴展臀部和膝蓋回到開始姿態。

坐姿腿舉

坐姿腿舉的動作方法

挑選合適你練習的分量，然後將雙腳置於渠道上，堅持略大於肩寬的間隔。捉住把手，堅持傑出的脊柱姿態，胸部挺起，頭部朝向正前方。這是動作的開始方位。 雙腳腳跟發力，擴展臀部和雙膝將橇上推。 4. 在頂端逗留一會兒后，回到開始姿態

腿部推舉

腿部推舉的動作方法

將雙腿直接放在身前的渠道上，兩腳翻開，堅持與肩同寬的間隔。你的軀幹和雙腿應當呈規範的90度。這是動作的開始方位。當你吸氣時，漸漸下降渠道，直到你的大腿與小腿之間呈90度夾角，呼氣一起，主要用雙腳腳跟發力，用股四頭肌的力氣回到開始姿態。