健身不會練？新手搞懂再練，認識重量訓練名詞

RM 最大重複次數

RepetitionMaximum的縮寫。在重量訓練的領域中，RM指的是單一重量你所能重複的最高次數，是一種重量單位。舉例：10公斤的啞鈴A只能舉8下，第9下就沒力舉起來，那對A來說，他的8RM就是10公斤；但B要在舉第8下時達到力竭（無力舉第9下），卻要使用12公斤的啞鈴，因此對B來說，他的8RM就是12公斤。這是因為每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用RM來制定訓練課程或菜單，這樣一來就能用統一的說法，自動調整成適合每個人的重量。

Reps 反覆次數

在某個動作中「1組」所做次數，做了1組10下的深蹲，10下即是反覆次數的意思。

Set 組數

幾個反覆次數加起來可作為「1組」，司博特今天深蹲設定要做10下*3組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重複3次（組）。

Intensity 強度

我們很常聽到「運動強度高」、「中高強度的運動」等說法，你也可以把它想成運動的難度，通常運動的執行難度越高，強度也就理所當然地跟著高。此外，強度更與RM有高度關係。通常會用1RM的百分比做計算，例如某A深蹲的1RM是100公斤，那麼強度設定在80%，就代表你要做100公斤*80%=80公斤。強度越高，反覆次數越少；強度越低，反覆次數越高。

Volume 訓練量

演算法為重量*次數*組數，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=總訓練量。目前訓練量已被視為是刺激肌肉生長、訓練是否能進步的指標之一，每個人也會因為訓練時間不同、能力不一樣，而有不同的訓練量。訓練量可以說是你自己與自己的比較值。然而，目前已有研究指出，訓練量並非越高越好；多少訓練量可以帶來最佳的訓練效果，則會因為個體間的差異而有所不同。所以除了計算數字之外，一定要多留意身體的感受。