少林達摩易筋經十二式

預備式身體正直，背西面東，兩腳並立 達摩易筋經分內經外經，此乃外經功法。，與肩同寬，雙臂下垂，手貼大腿，百會懸空，下齶內收，兩眼斜視前上方，全身放鬆，排除雜念，平心靜氣，始能練功（圖1）。

第一式雙肘微屈，兩掌成陽掌（掌心向下），指尖朝前，十指上翹，然後，復原，默數數字，做四十九次（一至十一式均為默數數字，做四十九次，每式的呼吸配合，用力攢拳時呼氣，松拳時吸氣），（圖2）。

注意：鼻吸算呼。吸氣時放鬆，呼氣時意、氣、力直貫雙掌根。氣用盡，力也用盡，此為一次，共做四十九次。以下一至十一式都是要求意、氣、力三者合一，直貫雙拳。呼盡氣即放鬆雙拳，吸氣，呼氣時再攢雙拳，如此反覆進行。一定要做到氣呼盡，力用盡，意到拳。

第二式雙手四指握拳，拇指平伸對準大腿，拳心朝後，緊攢雙拳，同時拇指上翹，拳一緊一松，做四十九次（圖3）。

第三式雙肘微屈，兩手攢拳，把拇指攢入拳心，四指握緊拇指（圖4－1），拳眼朝前，順勢伸臂，緊握雙拳，然後放鬆，反覆練習，做四十九次（圖4－2）。

第四式雙手握拳，兩臂向前上抬，抬到與肩平為止，雙腕微屈，拳心對準肩端，拳眼朝上，兩拳相距一尺，雙拳一緊一松，做四十九次（圖5）。

第五式兩臂上舉豎直，不要貼著頭，拳形不變，拳眼朝後，拳一緊一松，做四十九次（圖6）。

第六兩臂沿著頭兩側下降，翻腕轉拳，拳眼朝肩，拳落到對準兩耳為止，距耳一拳。大臂與肩成一字形。用力攢拳，意想肘尖，肘尖同時向後用力，拳一緊一松，做四十九次（圖7）。

第七式身體微向後仰。腳尖離地為度順勢兩臂向左右分開，落到與肩平成一字形。雙拳拳眼朝上，緊握拳頭，同時前胸微微相合，腳尖著地，恢復原勢，反覆做四十九式（圖8）。

第八式雙手仍握拳，兩臂朝前合攏，臂與肩平，與第四式相同，只是雙拳不屈，拳根相對。相距五至六寸，拳眼朝上，拳一緊一松，連做四十九次（圖9）。

第九式兩臂回收，收到兩乳之上，兩臂抬起翻拳上提，拳心朝前，拳背對準鼻準，距鼻三分，拳一緊一松，做四十九次（圖10）。

第十式雙臂向左右分開，大臂與肩平，小臂豎直如山形。拳心朝前，拳眼對耳，用力攢拳，肘尖微向前合，拳一緊一松，做四十九次（圖11）。

第十一式翻拳，雙臂沿胸前下落，將拳落到肚臍下兩旁，食指大節對著肚臍，距躋三分，拳心微向上，用力握拳，然後放鬆，連做四十九次。做完后，連吞三口氣隨津液送至丹田（圖12）。

第十二式

1、三端氣：雙拳鬆開成掌，兩臂下垂，雙手微貼腿側，雙手從腹向上端起。（如端重物），端到與肩平，腳跟微提，以助其力（圖13，14）然後，翻掌下按（圖15）。

2、三舉三軋：雙手握拳，兩臂上舉伸直。然後，雙肘用力下軋，開口，氣從口出，下軋時肘尖與胸平為度。上舉下軋連做三次（圖16，17）。

3、三綳腳：兩腳平行站立，與肩同寬，雙臂下垂，手握拳貼腰際側，左腳面綳直向右踢出，踢一下（圖18），換右腳向左踢出，踢一下（圖19），左右兩側各踢三次。

4、三蹬腳：接三綳腳，抬左腳，腳尖翹起，用力向右蹬踢出去，蹬一下（圖20），再換右腳向左蹬，亦蹬一下（圖21），左右兩邊各蹬三次。蹬完后，收功。收功式同站樁一樣，不可粗心大意。注意：踢腳高度離地半尺。