心腦血管保健五大招數

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人近中老年以後，身體總是不可避免地要走下坡路，此時，一定要注意養生保健，尤其是心腦血管保健。下面，小編就把整理好的心腦血管保健的方法送給大家。

一、多吃粗糧少吃肉

在我國，心腦血管發病率從北到南逐漸遞減，這跟各地的飲食習慣不無關係。北方吃得很咸，多肉食，而江浙廣東等南方地區就吃得淡一些。

二、多喝綠茶

綠茶中含有較多的茶多酚，有助於抗氧化。早上起來泡一杯，喝到中午，下午可再泡一杯。

茶對於心腦血管疾病的預防功能已經得到證實。而最好的飲茶方式是喝的時候把茶葉盡量碾碎，然後再泡水，連同茶葉末一起喝進去，即「吃茶」。

三、如廁別太用力

無論有沒有疾病，中老年人半夜起身如廁時，一定不要行動過快。半夜起床如廁應慢慢坐起，慢慢起身行動。家有心腦血管疾病患者還要做好以下幾點：

1、平時養成不憋尿的習慣。不酗酒，睡好覺，保持好的生活習慣。

2、堅持體育鍛煉，吃點紅薯、香蕉、韭菜、芹菜、油炒菠菜、蜂蜜等，可促進胃腸蠕動，改善便秘的癥狀。

四、禁煙限酒

男性飲酒每天不超過20-30克酒精，女性每天不超過10-15克。但平常喝點紅酒可保護心腦血管。

大量的醫學研究表明，吸煙與許多疾病的發生有關，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓、冠心病、腦梗塞和動脈粥樣硬化等。

五、每天走一走

每天抽出30分鐘疾步走，可以選擇晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場。而且研究證實，疾步走不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。