健身不深蹲，等於白健身 快來學花樣深蹲！

大家都知道，「健身不練腿，越練越陽痿」。這一句俗話，表明了練腿在健身訓練當中的重要性，在訓練中練腿最常用也是最實用的一個動作就是深蹲！

深蹲，不僅可以鍛煉到腿部肌肉，在燃燒脂肪（減肥）和促進肌肉生長等方面都起到一定作用。深蹲被稱作，無氧訓練中的有氧，他不比跑步輕鬆但是卻沒有跑步那麼漫長！跑步45分鐘才能夠燃燒脂肪，而深蹲在強度合適下10分鐘就可以起到同樣功效！深蹲可以促進睾酮分泌，睾酮可以促進肌肉生長。睾酮素同時可以提高男性的性能力！女性能夠改善腰腹和臀部的身材不足！

很多人說深蹲傷膝蓋，所以盡量不要做！老司機想說，傷膝蓋是因為你的動作原因，不是深蹲的原因！

深蹲基本動作

腳尖一定不要超過膝蓋！與肩部負重物垂直，屁股一定要「坐下去」。想象屁股後面有一個小凳子，然後慢慢的坐下去，再起來！

除去上面的這種最基本深蹲，老司機給大家介紹幾種效果更好的深蹲動作。

1、跪式深蹲

這個動作可以更加簡化，膝蓋不用跪到地面。做箭步蹲的動作就可以了！
2、靠牆靜蹲

這個動作，可以起到瘦腿並且塑造腿部線條的作用。靜蹲看上去很簡單，肩部和背一定要貼牆，大腿和地面平行。最重要的是一點要堅持到腿部出現酸脹的感覺再考慮休息！這個動作也適用於膝關節的恢復！

3、壺鈴深蹲

這個動作屬於負重深蹲的一種，壺鈴可以替換成其他的重物（好掌控的），畢竟一般家裡不會有這樣專業的健身器材！

4、高低面深蹲

使兩個腳高度不一樣，然後其他動作要領和基礎深蹲一樣！這個動作可以改善一些單側臀腿線條和身材上的不足。

動作介紹完了，快去試試吧。老司機希望大家早日能夠練出夢想的身材！