減肥運動 爬樓梯把贅肉甩甩甩

運動鍛煉的人越來越多，運動形式也很多。比如日常最常見的爬樓梯。那麼爬樓梯有哪些注意事項呢?如何爬樓梯可以幫助減肥呢?

減肥運動

爬樓梯 讓你脂肪減減減

間歇登梯法

該法適用於初學者及體型過胖者。

開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。

以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

循環登梯法

該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。

對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

反登樓梯法

該法與向後步行鍛煉的道理一樣。

該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。

但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。

上述是爬樓梯減肥法的幾種鍛煉方法。那麼在爬樓梯減肥的時候有哪些注意事項呢?跟小編簡單了解一下。

運動常識

爬樓梯減肥注意事項

1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。

下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆。

而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的。

因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。

3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。

在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

總結：上文就是小編介紹的爬樓梯減肥運動方法以及幾個比較重要的注意事項。希望想要通過這種運動方法來達到減肥鍛煉的效果的人不妨了解一下!

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