健身：如何用啞鈴減肥健身？

啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。因練習時無聲響，取名啞鈴，可用於增強肌肉力量訓練，肌肉複合動作訓練，啞鈴因而受到廣大健身愛好者青睞。

減脂的關鍵在於增肌，因為肌肉組織有較高代謝速率，這意味著你在休息時會燃燒更多的脂肪。複合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉，釋放燃脂激素，創造缺氧狀態，使你保持高速燃脂狀態數小時。想要減肥健身，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。今天小編就為大家推薦幾個關於啞鈴的鍛煉。

跳啞鈴操：這相當於一種負重訓練，由於啞鈴的獨特構造，重心在使用者手上，拿著跳操也是非常不錯的，適合家庭練習。

啞鈴蹲跳：手握啞鈴至身體兩側，下肢微蹲，然後爆發性地向上跳起，落地時彎曲膝蓋進行緩衝。整個過程不要匆忙，落地要輕，通過微蹲來蓄力。

啞鈴俯身划船：

身體以臀部為軸向前彎曲，而不是腰部。收緊肩胛骨，保持背部平直。掌心相對，將啞鈴划向腋窩位置。保持頸部對齊，收下巴。

練習肩膀：啞鈴推舉，啞鈴前平舉,啞鈴側平舉

啞鈴推舉，前平舉，側舉都是鍛煉肩部的基本動作，對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯，同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果，在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉，是一組練肩比較全面的動作。

6.練習肱三頭肌：啞鈴臂屈伸，單手俯身臂屈伸7.練習肱二頭肌：啞鈴彎舉，可以做4組或者6組，每組8-12次，每組間歇最多一分鐘。

8.練習胸大肌：卧推，可做3組，每組10-15下，間隔一到兩分鐘。

長期堅持練習啞鈴，不僅可以鍛煉到上下肢，及腰、腹部肌肉，還可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

希望此篇文章能夠幫助到大家，STEP-BY-STEP競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭