在手機、電腦這樣輪番的「折磨」下，我們的眼睛早也不復舊貌。

你是不是有過，眼睛酸脹、疼痛、乾澀、異物感、畏光或者視物模糊、重影，以及眼眶周圍鼻根部或太陽穴處的酸脹疼痛，嚴重時還會出現頭痛、腰背酸痛等。

這就是臨床上常說的「眼疲勞綜合征」，簡稱「視疲勞」。

那麼，如何快速緩解雙眼視疲勞呢？這裡有7個小妙招：

01

閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。如果連續使用電腦，應注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來走動一下，讓眼睛離開電腦。

02

特意眨眼或試著打個哈欠

長時間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時間暴露於空氣中，造成眼表水分蒸發加劇，降低其對眼表的濕潤作用是導致視疲勞的重要因素。所以當感覺視疲勞時，特意地眨幾下眼或者打個哈欠，濕潤眼睛的同時還能給眼睛小小的按摩。

03

眼部按摩

雙手大魚際（註：手掌正面始於拇指根部，下至掌根處，伸開手掌時明顯突起的部位）接觸摩擦，直到感覺發熱為止，然後，閉上雙眼，將發熱部位蓋住眼圈。重複3~4次左右，促進眼部微循環，有效緩解雙眼視疲勞。

04

眺望遠方

眺望遠方會使眼睫狀肌處於鬆弛狀態，促使眼部調節放鬆從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標，如果有條件的話，最好是草地或綠樹。這裡需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達到良好的放鬆效果。

05

用涼水洗臉

長時間過度用眼導致眼部充血發紅，用流動的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強眼睛對疾病的抵抗力，保護視力。

06

眼保健操

簡單的眼保健操動作是減輕視疲勞的高效方式，所以當出現較重的視疲勞時，不妨做個眼保健操吧！

07

保障充足的睡眠

調整好睡眠時間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個小時的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會兒，研究顯示，午睡時間控制在20min左右有利於身心狀態的恢復，在緩解眼部疲勞的同時，提高下午工作效率。

如果視疲勞癥狀頻繁出現、持續或逐漸加重時，為防萬一，及時到專業眼科醫院就診，查明病因並及時治療。

編輯：慕歌（眼視光觀察）