便秘吃這些食物，讓你輕鬆告別便秘！

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現在社會，我們的飲食越來越多樣化，生活中的各種壓力也很大，便秘也成了很多人心中的一個痛。三天兩頭便秘，吃什麼可以天天排便？什麼食物可以解決便秘呢？該怎麼調理？很多人都會有這樣的疑惑，那咱們就來看看什麼食物可以幫助我們改善治療吧！

冬天,人們很少運動,喝水也少了,這就很容易產生便秘的情況，長期便秘會導致大便帶血、脫肛、肛裂或誘發痔瘡等，而且，宿便堆積在腸道里，毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、雀斑、痤瘡、肥胖等。如何防止便秘？

便秘該怎麼吃？

吃什麼治便秘之一：多吃富含維生素C和水溶性纖維的食物和水果，比如，蘋果，香蕉（熟透的），獼猴桃，草莓，鴨梨，柑桔等。這些水果每天多吃一些，或是榨汁喝，都有助於通便的

吃什麼治便秘之二：多吃富含膳食纖維的食物，比如糙米，紅薯，魔芋，毛豆，海藻，木耳，芹菜，菠菜，豆腐，白菜心等等，可以煮粥，也可以做成冷盤吃，夏天吃點小冷盤，不僅有助於消化和通便，還可以美容養顏哦

吃什麼治便秘之三：便秘了不能吃那些食物，性熱的水果，比如榴槤、荔枝、龍眼、石榴，性熱的食物，羊肉，狗肉，油膩的食物，油炸，燒烤，辛辣的火鍋等等

便秘該怎麼做？

首先，飲食要有規律，做到定時定量、細嚼慢咽，不暴飲暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利於形成排便反射，必須予以糾正。

其次，便秘與久坐的生活方式有關。鍛煉身體會增加腹肌和膈肌的運動，這樣有助於刺激腸道蠕動，幫助大腸有效的行使功能，至少每兩天要進行30-40分鐘的輕快行走、慢跑、騎自行車、游泳等運動，這樣不僅有利於改善便秘癥狀，而且有利於全身健康。

再者，養成良好的排便習慣，每天最少排便一次；有便意時應該立即去排便。如果經常在有便意時卻不排便，會抑制引起排便所必需的神經衝動，久而久之將會導致持續的便秘。

早上空腹一杯蜂蜜水，晚上睡覺前一塊生的白蘿蔔。飲食上多注意下，不要吃上火、油膩、辛辣的食物，多吃些瓜果蔬菜，清淡些好，還要多喝水，情緒也要保持好的，可多吃香蕉，另外，富含膳食纖維的食物，多運動避免久坐不動，並可以堅持每天多喝酸牛奶。這樣有利於天天排便。