曾經小編也是一直夜貓子。但是熬了幾年的結果就是身體越來越虛。熬夜過後能明顯感覺到身體不適，沒精神，記憶力差，長痘等等亂七八糟的癥狀。於是下定決心不再熬夜！！

根據多次對抗熬夜的經驗，最難的是剛開始的幾天。

這幾天我們需要對抗兩大難題不捨得睡和睡不著。兩個問題得區別對待。

不捨得睡，也就是應該睡，但是不想睡，也就是晚睡強迫症，具體表現為刷微博、刷朋友圈、刷劇、看小說等等娛樂行為。它與個人自控力有關，是心理上的一種拖延現象。

因此這個問題的關鍵在於，控制自己睡覺，放下手機

牢記早睡優先順序，首先我們需要在心理上意識到早睡的重要性，將其放晚間第一位。當早睡與其他事情發生衝突時可以保證我們選擇睡眠，這是最重要的一點。

提前營造睡眠環境，把洗漱、關燈、上床等行為提前，可以避免因為睡前活動的拖延而導致的睡眠拖延。

設置睡眠提醒，設置一個鬧鐘提醒自己放下手機，因為手機的刺激是連續性的，它常常會使人忘記時間。忘記睡眠。鬧鐘會使我們記起早睡優先順序。使我們在早睡與玩手機之間選擇。

此時我們的意志力會和我們想要玩手機的慾望鬥爭。

因此我們需要為早睡這邊加砝碼。比如臉上的痘痘，體驗報告，體重，等等能讓我們強烈的感受到熬夜的危害的因素。目標就是促使早睡。

適應失眠，對於長期晚睡的人來說，剛開始早睡，失眠是必然的情況。這是由於生理因素導致的短期失眠。是可調整的。如果是長期失眠，睡眠質量差，難以入睡，夜間頻繁醒來持續超過三周。這種狀態則需要接受醫生的專業治療了。

睡不著即失眠，是一種生理問題，關鍵在於快速入睡和提高睡眠質量，因此我們需要注意以下幾個方面。

1、營造適合睡眠的環境，安靜、舒適、溫度和光線都適宜。

2、睡前避免劇烈運動，可以泡個腳，盡量不要吃東西，不要觀看引起興奮的視頻或書籍（小編以前認為吃飽了才有力氣睡覺）

3、可以採用冥想的方式輔助入眠，專註於呼吸。或者是回憶今日目標總結，記憶英語單詞，或者背一篇文章。盡量想一些相對而言比較無聊，不太有興趣的事情，不會引起大腦興奮的事情。

4、躺下后，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。（不得不說每次小編睡不著就是這個方法，超有用！）

如果實在睡不著那就睡不著吧，閉著眼睛也是在休息，只要不再拿起手機。

晚上睡的好第二天的精神也是好的，整個人都很開心~~希望大家都可以睡好覺！