蛙泳腿部動作詳細分解，游泳者不容錯過！

蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力，腿部動作由收腿、 翻腳、蹬腿、滑行四個連貫動作組成。

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還造成阻力，所以收腿時 , 要考慮盡量地減少阻力。

收腿時兩腿自然放鬆，隨著划手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝，同時屈膝屈髖，腳稍向內旋，腳跟向臀部靠攏。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的後面，藏在大腿投影截面內，收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力（如下圖）。收腿結束后，大腿與軀幹約成120—140°角，兩膝內側與髖關節同寬，腳後跟靠近臀部，大腿與小腿之間約成40— 45°角，小腿與水面幾乎垂直。

在現代蛙泳技術中，有的運動員在收腿時，採用快收小腿技術，以提高收腿動作速度，使之與臂部動作相配合，加快了動作的頻率，這對提高速度是有利的。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創造有利條件。

腳外翻動作既是收腿的繼續，也蹬腿動作的開始，嚴格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。當腿收至腳跟接近臀部時，膝關節和踝關節隨著向後蹬腿的動作而向外轉動，勾腳尖，此時腳位於臀部的外側，形成腳和小腿的內側對水面（如下圖）。

3、蹬夾水

蹬腿是產生推進力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構成，蹬腿應先伸展髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，在向後蹬的同時向內夾水（如下圖）。

蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，只在腿將蹬直併攏時，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈，同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀幹保持直線。

游泳鏡

蹬腿結束，兩腿應併攏伸直，踝關節伸直。蹬腿動作方向是先向外向後蹬然後轉入向內向後蹬，最後階段是向內、向後和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由於蹬夾水能產生較大的推進力，應用較大的力量和較快的速度完成。

4、滑行

蹬夾結束后，由於蹬腿的慣性作用，兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應盡量伸直併攏，腿部肌肉和踝關節自然放鬆，藉助蹬腿慣性向前滑行（如下圖）。

蛙泳的腿部的關鍵:

1、注意圖中腳掌的翻掌動作及大腿與身體的角度

2、注意翻掌及兩膝的間距

正面看翻掌及兩膝的間距

翻掌是提高蛙泳速度的關鍵，初學者要把這個翻掌動作印入腦中：

3、蹬夾的速度是由慢而快，慢收快蹬，邊蹬邊夾，之後保持身體的流線型，漂一會兒，初學者心裡可數123

蛙泳踢水路徑圖

正確的蛙泳蹬腿方法,並非開始就要猛力的快速動作,而是開始要用強勁力來做,但要能控制速度,直到腳掌感覺出來水的壓力,再做加速度,亦即腳掌速度逐漸加快,最後再做有效的蹬水,如此才能發揮最大的蹬水功效。

A的路線優於B

再說翻腳:

蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳的技術，靈活的踝關節非常的重要，平時要多做一做這些練習。

不受場地限制,地板、沙發、床

為了游好蛙泳，從現在起，注意把腳踝活動開來