產後骨盆修復操動作要領詳解，助你快速恢復體型！
很多媽媽們產後都會忽視骨盆恢復鍛煉的，其實不管是順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行「修復」。
骨盆變形的危害
1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形
2、便秘、痛經、經期不適等
3、肩頸酸脹、腰背痛
骨盆傾斜自測方法
自然平躺，雙腿微微分開
媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放鬆，雙腿微微分開，與髖同寬。
產後骨盆修復
觀察雙腳後跟是否在一條直線上
媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳後跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復很好，沒有傾斜現象發生。
兩腳不等長，說明有骨盆傾斜
如果有發現左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時，就會導致雙下肢的不等長。
產後骨盆恢復
不管順產還是剖宮產，生完寶寶后，媽媽的骨盆都會變大、變形。因此，及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們。
一、輕微的腿部搖動動作
1）平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板
媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。
2）右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝
將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。
3）將右膝蓋向右肩膀方向推
輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。
4）右手握住右膝蓋輕微搖擺
慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。
產後骨盆修復
二、俯卧屈膝式
1）俯卧，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展
媽媽俯卧在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。
2）彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展
吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。
3）換右腿做
還原后，換另一條腿做。
產後骨盆修復
三、屈膝仰卧式一
1）坐在地板上，將毯子疊好放在臀部後方
媽媽準備一條毯子，將其摺疊2～3層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部後方。
2）向後躺下，臀部緊貼地面
慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。
3）兩腳掌相對，兩側膝蓋向外打開
媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側膝蓋向外打開，盡量讓雙腳後跟靠近會陰部。媽媽可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆。
4）姿勢同上，讓左膝蓋外側貼向地面
媽媽平穩地呼吸，放鬆打開全身，伴隨著平穩的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反覆練習。
產後骨盆修復
四、屈膝仰卧式二
1）平躺，張開雙臂，雙腿併攏曲貼向左側地面
媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿併攏彎曲，平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。
2）換方向做
慢慢地還原，再將雙腿貼向右側地面。
產後骨盆修復
生活中一些不良習偎也會讓我們骨盆偏離芫美，產後骨盆修復也需要從生活小細節;
翹二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了平時長期坐著的人，要做到腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一，新媽媽站立時，一定要將身體重心平均放在兩個腳上;
盆底修復的最佳時機是何時，需要注意什麼？
—般在產後42天時開始，產後一年內效果最佳。雖然很多女性在生育過後，即使出現盆底肌鬆弛，也是會隨著時間的推移而自行好轉。
但是如果超過半年以上，情況沒有得到改善，那麼就需要及時接受檢查與治療，此時是修復的最佳時機。如果女性朋友沒有引起重視，而盲目的持續拖延，可能會造成情況進一步加重。
總結：通過文章的講述，相信大家基本上了解什麼是骨盆修復了吧。產後的新媽媽不一定要去產後恢復機構去恢復骨盆的，有的時候自己的小動作也可以幫助你恢復哦。最後，希望寶媽們產後都可以恢復苗條纖細的身體，越來越美麗。