春節前的一份健康叮囑

杜雙雙,李志萍,解放軍306醫院,幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

一年一度的新春佳節即將來臨,在喜慶吉祥的傳統節日里,闔家團圓,親朋相聚,節日的餐桌格外豐盛,吃好喝好的同時,您別忘了吃的科學、喝的安全。春節期間也要注意健康。

1、飲食要科學。每餐只吃八分飽,切勿暴飲暴食;五穀雜糧粗細搭配吃;多吃新鮮蔬菜、水果,以促進胃腸蠕動,加快體內有害物質的排出;零食要節制,糖果、瓜子、花生、栗子、榛子等食物熱量較高,邊看電視邊吃,不知不覺中就攝入了大量熱量。飲食衛生也要格外休息,不吃生冷食物。

2、飲水不可少。按照美國膳食營養供給量標準估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量,因此按這個計算方法,成年人每天需水量也在2000~2500毫升之間。每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分,直接飲用不少於1500毫升的水,而且不要等口渴了才想到補水。水分也可促進體內廢物排出,對腎臟和泌尿道結石的預防和治療有幫助。

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3、煙酒勿過量。時逢新春佳節,親朋好友相聚,常常開懷暢飲,吸煙的吞雲吐霧。殊不知過量飲酒可損害肝臟,一些原有胃潰瘍病的人,還可能發生急性消化道出血、穿孔。高血壓、動脈硬化的病人煙酒過量容易導致腦淤血或腦血栓形成。個別中青年人,還可能因大量吸煙誘發冠狀動脈痙攣,突發急性心梗和猝死。

4、休閑勿久坐。春節假期,赴宴、打牌、上網和看電視成為許多人主要的休閑方式。久坐不動會引起頸椎僵硬,影響頸動脈對頭部的供血,久坐會使得身體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛,引發脊椎病、痔瘡、下肢靜脈血栓等。

5、睡眠不要亂。不可貪玩過度熬夜,睡眠要保證,但也不能睡眠時間太長,有人說平時上班沒時間睡懶覺,終於放假了,可得補補覺了,而事實上,睡懶覺會打亂生物鐘,每天不要超過9個小時的睡眠時間。正常的作息規律,有利於長假後身體等各方面的恢復。

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6、規律用藥不可停。有糖尿病、高血壓、冠心病等需要長期服藥治療的慢性病人,在過節期間要按醫囑規律服藥。有些人認為,少吃幾天葯沒有關係,還有的人認為過節吃藥不吉利,這些想法是不科學的。

祝願大家新春快樂!健康快樂!

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