做什麼運動可以降血壓

1、做什麼運動可以降血壓

1.1、走路健身

高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外,可以採取的最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主,逐漸提高速度,運動速度視乎個人的適應程度而定,適當的走路速度才對高血壓患者有真正的幫助,長期堅持走路鍛煉,可起到輔助降低血壓的作用。

1.2、柔韌性練習

瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習也很適合高血壓患者施行,這些運動有助於提高肌肉韌帶的柔韌性,降低運動創傷,另外也有助於緩解心理壓力,特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

1.3、負重運動

例如舉啞鈴,適量的負重運動可以增加肌肉力量和耐力,特別是對控制收縮壓有幫助,一般可以降低2%-3%的收縮壓。

2、高血壓患者的飲食禁忌

2.1、高熱能食物

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。

2.2、多鹽食物

食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。

2.3、辛辣食物

辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便秘結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便秘結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

3、高血壓的危害

3.1、危害心臟:患有高血壓的人長期以往的話,可能會引起心臟,長期高血壓使冠狀動脈發生粥樣硬化,冠狀動脈狹窄,使供應心肌的血液減少,稱之為冠心病。由於血壓長期升高,增加了左心室的負擔,使左心室因代償而逐 漸肥厚、擴張,形成了高血壓性心臟病,最終可導致心力衰竭。

3.2、影響腦部:患有高血壓病症的人如果不引起重視,那麼很有可能引起腦部的缺血性變性,容易形成腦動脈瘤,從而發生腦出血。高血壓促使腦動脈粥樣硬化,可併發腦血栓的形成。

3.3、危害腎臟:長期高血壓可導致腎功能衰竭。隨著病情的不斷發展,繼而發生腎功能不全並發展為尿毒症。

運動降壓的要點

1、運動持續1-3個月才有效

經常鍛煉可增強心臟泵血能力,有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4-9毫米汞柱,這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉,甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人,堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。要想保持血壓不超標,必須堅持持續運動,通常1-3個月才會有效。

2、充分利用零碎時間

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說,並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉,日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒,並量力而行。

3、練力量時別屏氣

力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升,但對大多數人來說,合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康,進而降低心血管疾病總體風險。

運動降血壓的奧秘

1、運動可改善植物神經功能,降低交感神經張力,減少兒茶酚胺的釋放量,或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2、運動可提升胰島素受體的敏感性以及「好膽固醇」——高密度脂蛋白,降低「壞膽固醇」——低密度脂蛋白,減輕動脈粥樣硬化的程度。

3、運動能鍛煉全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強,心、腦等器官的側支循環開放,血流量增加,有利於血壓下降。

4、運動能增加體內某些有益的化學物質濃度,如內啡呔、五羥色胺等,降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平,使血壓下降。

5、精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因,運動可穩定情緒,舒暢心情,使緊張、焦慮和激動得以緩解,有利於血壓穩定。