孕期的營養一直備受大家關注。最近有人問，懷孕了要不要補充維生素D，聽說吃維生素D有益鈣的吸收，對寶寶的骨骼發育很重要。那麼，懷孕了，到底要不要補充維生素D呢？

維生素D有什麼用？

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收。鈣營養的重要性大家應該都很清楚，經常也被身邊的人告訴要注意補鈣，不過，很多人往往只顧著補鈣，卻忽略了維生素D。

實際上，很多人經常都會缺維生素D，尤其是純母乳餵養的寶寶。而適宜的維生素 D 攝入是孕婦自身身體和胎兒生長發育所必需。孕期維生素 D 缺乏可導致母體和出生的子代鈣代謝紊亂，包括新生兒低鈣血症、手足搐搦（類似於抽筋發作）、嬰兒牙釉質發育不良（牙齒不夠硬，容易發生爛牙）以及母體骨質軟化症。

需要多少維生素D？

孕期和哺乳期維生素D的需求其實跟普通成年人是一樣的。根據我國居民營養素推薦攝入量來看，孕婦及哺乳期乳母每天需要的維生素D是10微克（400IU）。

如果平時的飲食能夠提供足夠的鈣和維生素D，並不需要在孕期再額外加量。

不過，很多中國人本身的維生素D攝入就存在不足，因此，適當增加維生素D的攝入還是可以的。

哪些途徑可以獲得維生素D？

大家首先會想到的當然是飲食。不過，維生素D是一種比較特殊的營養素，我們很少能夠從日常食物獲得，只要魚肝油和一些深海魚類中有，比如金槍魚，三文魚等，少量存在於乳酪和蛋黃中。在歐美髮達國家，維生素D強化食物很常見，比如美國，超市的牛奶大都添加了維生素D，一些早餐麥片，果汁、酸奶中也有添加，但是從食物獲得的量依然比較少。

實際上，我們獲得維生素D的主要方式是曬太陽，讓皮膚自己合成。數據顯示，人體內的維生素D只有不到10%來源於食物，大部分源於紫外線照射。當曬太陽的時候，紫外線照射可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉換為膽骨化醇，即內源性維生素D3。正因如此，人們又將維生素D稱為「陽光維生素」。

那麼需要曬多久呢？一般來說，

露出手臂、手和臉（或者相應面積的皮膚），在夏天的正午，曬幾分鐘，人體就能合成足夠的維生素D。而冬天可能需要2-3小時才能維持正常VD水平。而且，孕期維生素D的需求和其他人群基本一樣，因此，在懷孕期間，也並不需要刻意增加維生素D的攝入，只要能適當進行戶外活動基本就可以，一來可以保證適當的體力活動，二來還可以曬太陽獲取維生素D，對健康的好處是一舉兩得。

需要提醒的是，如果日光過於強烈，還是要做好防晒措施，避免紫外線過度照射的健康影響。

要不要買維生素D補充劑？

人們獲得維生素D的主要來源是通過日晒、由皮膚自己合成。只要保證充足的戶外活動，一般來說是不需要刻意去買維生素D補充劑吃的。

不過，很多人所在的地區沒有好的日照，可能無法進行充足的曬太陽。而且，現代人的生活方式和過去大不一樣，戶外活動變少了，曬太陽越來越少了，就可能缺乏維生素D。這種情況下，大家還是可以在醫生指導下適量建議口服補充一定量的VD（魚肝油或者其他含有VD的補充劑）。