神經官能症的運動療法

長期的精神緊張、壓抑或遭受強烈的精神刺激，會引起大腦皮層機能紊亂，進而引發植物神經功能紊亂。植物神經功能紊亂是一組人體內臟器官功能失調的症侯群，癥狀往往集中在某一臟器或器官，組織結構上並無相應病理變化，常被診斷為心臟神經症、胃腸神經症、神經性尿頻等。研究發現，通過蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，可使脊神經得到強化，能有效地調整植物神經系統，保證內臟器官發揮最佳功能。練習時間以早晨起床前、晚睡前為宜。練習時最好在硬板床上做，沒有硬床，可在地板上做。練習后，如果出現大便次數增多，適當減少練習次數，即可恢復正常。

1．仰卧在床上，把身體放舒展，面含微笑，雙臂自然平放兩側，兩腳略分開，腰部橫墊一毛巾卷(1；5噸厘米厚)，然後自然深呼吸3次，全身放鬆。兩腿盡量保持伸直，不能屈膝，由胯鄯發力，腳跟部配合，左右兩腳交替向下蹬，蹬左腳時；盡量向上背伸腳背，抻拉右腿；瞪右腳時，同法向上背伸左腳抻拉左腿。注意動作要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不少於3秒鐘。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。開始時，可蹬50~60次，以後可逐步達 200-300次。

2．仰卧在床上，把身體放舒展，面含微笑，雙臂自然平放兩側，兩腳略分開，然後自然深呼吸3次，全身放鬆。上臂保持不動，兩腿屈起，兩膝併攏，兩腳盡量靠近臀部，然後右膝向上抬，左膝向左倒；保持2-3秒鐘后還原，左膝向上抬，右膝向右倒，如此兩膝交替移動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經纖維 (速度慢些為宜)。開始時可左右擺動50~60次，以後通常增力口到100,~200次。

3．仰卧在床上，把身體放舒展，面含微笑，雙臂自然平放兩側，兩腳略分開，腰部橫墊一毛巾卷(1．5—2厘米厚)，然後自然深呼吸3次，全身放鬆。緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉開肋間外肌，慢慢地吸氣；同時要提肛、提腎(女子收緊外陰)；然後雙肩向後、向下旋轉，同時慢慢呼氣，並收緊臀、收腹。

4．仰卧於床上，做3次深呼吸，調勻呼吸，面含微笑，全身放鬆。雙手臂順放體側不動，右腿屈起，腳掌著床，左腳舉起 70'"90度，用力抖動2~3分鐘，然後下落屈膝著床，右腳上舉做同樣抖動動作。時間以自己體力為依據，一般兩腿抖動大約10分鐘就可以了，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2—3分鐘。初練者可將臀部墊起3~4厘米，舉起腳比較省力